İçindekiler:
Doğru yiyecekleri doğru zamanda yemeniz son derece önemlidir; çünkü yemek seçimi, vücudunuzun her bir öğün yemeğinize nasıl tepki verdiğini belirlemektedir. Yağ yakmayı teşvik eden ve vücut yağını depolayan gıdaları yemek istiyorum. Yağ yakan ve insan büyüme hormonu veya HGH'yi artıran eğitim tekniklerini kullanarak, vücut yağınızı hızlı bir şekilde kaybetmek için kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz. Unutmayın yığın ağırlığı yırtık almazsınız. Bunun yerine, vücut yağ yüzdesi artırmaya odaklanın.
Günün Videosu
Adım 1
Yalın kas kurmak için haftada beş gün direnç egzersizi yapın. İyi bir beş günlük eğitim planı Pazartesi günü omuz, Salı günü silah, çarşamba günü bacaklar, Perşembe günü ve göğüslerde Cuma günü olabilir "Optimum Anabolikler" yazarı Jeff Anderson. Rutininizde önce squats, tezgah presleri ve pull-up'lar gibi bileşik hareketleri kullanarak antrenmanlarınızı basit tutun. Sonra bacak uzantıları, göğüs sinekleri ve biseps konsantrasyon kazanları gibi izolasyon egzersizleri yapın.
Adım 2
HGH yağ yakıcı hormonu artırmak için ileri eğitim teknikleri kullanın. Örneğin, yalıtım egzersizlerinizde damla setleri kullanın. Düşme setleri, sekiz ila 10 temsilciye bir takım egzersiz yapmak, ardından hemen ağırlığı düşürmek ve bitkinlik için başka bir set yapmak demektir. Bir çift veya üçlü damla seti yapmak için bir "damla" veya iki tane daha ekleyin.
Adım 3
Egzersizinizden sonra 72 saat boyunca yağ yakmayı artırmak için NA veya negatif vurgulu setleri kullanın, "Xtreme Lean" yazarlarına Jonathan Lawson ve Steve Holman der. Herhangi bir bileşik egzersizde ağırlığı alçaltın, altı saniyelik bir sayıya indirin. Bu tekniğin yarattığı kas dokusundaki mikro gözyaşları onarmak için fazla kaloriyi alır. Aşırı acıyı engellemek için egzersiz başına yalnızca bir tane NA ayarlayın.
Adım 4
Gün boyunca beş altı tane daha yemek yiyin, "The Abs Diet" de David Zinczenko öneriyor. Her yemekte en az 20-30 g protein ekleyin ve metabolizmanızı sersemletmek için gün boyunca atıştırın. Tavuk, balık, hindi veya peyniraltı suyu proteini gibi kaliteli bir protein kaynağı almadan dört saatten fazla gitmemeye çalışın.
Adım 5
Doymuş yağ oranı düşük proteinler gibi yalın yiyecekleri seçin. Yağ içeriğini teşvik eden seviyelere insülin yükseltmeden kas dokusunu koruyan düşük glisemik karbonhidratları ye. Bunun tek istisnası, dekstroz veya meyve suyu gibi yüksek glisemik karbonhidratlardan en az 60 g içermesi gereken egzersiz sonrası yemektir, Anderson. Zeytinyağı, fıstık ve tohumlarda bulunan sağlıklı yağlardan kalorinin en az% 25'ini almayı unutma.
6. Adım
Karbonhidratlarınızın daha hızlı parçalanması için zaman ayırın.Egzersiz öncesi ve sonrasında ılımlı miktarda karbonhidrat yağı içmek egzersiz yoğunluğunu ve toparlanma sürecini hızlandırır. Günün ilerleyen saatlerinde yemek için yağsız protein, taze sebzeler ve sağlıklı yağlar kullanın.
7. Adım
Kendinize haftada bir kez hileli bir yemek yeme izni verin. Bu yemekte ne isterseniz yerseniz, vücudunuz hilelerle metabolize olur, bu da kalori kısıtlamaları sırasında yavaşlar. Birkaç pizza parçasının ve bir kase dondurmanın veya bir pastanın tadını çıkarın. Bu ücretsiz yemeği aşırı oturumda veya aşırı yemek yemeye teşvik etmeyin.
İpuçları
- Her vücut yağını yakmak için her eğitim oturumundan 30 dakika sonra kardiyo ekleyin. Haftada altı gün, günde iki defa kardiyo yapabilirsiniz, ancak egzersizden her zaman en az bir gün uzak durun.
Uyarılar
- Önce doktorunuza danışmadan hiçbir zaman diyet başlatmayın veya egzersiz yapmayın.
