İçindekiler:
Rekabetçi vücut gelişiminde, yarışmacıların kas simetrisi, boyutu ve tanımı üzerinde karar verilir. Üstün kas tanımlaması, vücut yağ seviyesinin aşırı düşük olması sonucudur. Bazen de, vücut yağının yokluğuna rağmen, cilt altında su tutulmasıyla kasın tanımı engellenebilir. Kusursuz tanımıyla bir sonraki yarışmada görünmek için, istenmeyen suyun kilo vermede güvenli bir yaklaşım kullanın.
Günün Videosu
Adım 1
Yedi günlüğüne günlük su alım miktarınızı en az bir galon seviyesine yükseltin. Daha fazla su içmek, karşıt sezgisel görünse de su boşaltma oranınızı artırmanız gerekir. Yüksek miktarda su alımı vücudunuzun cildinizin altında su depolamasını da önleyecektir.
Adım 2
Günlük üç günlük su alımını iki galona arttırın. Sürekli içtiğinizden emin olmak için gün boyu bir galonluk sürahi taşıyın.
3. Basamak
Üç gün sonra nişasta ve şekeri eleyin. Karbonhidratlar suyla birlikte depolanır. Carb tükenmesi daha fazla su salmanıza neden olacaktır.
Basamak 4
Üç gün sonra sodyum miktarınızı azaltın. Tuz sıklıkla su tutmaya neden olur. Yarışmanız bitene kadar, sodyum oranınızı günde 1 mg'dan 1000 mg'a kadar sınırlayın. Son üç gün boyunca yiyeceklerinizi tuzlamaya bırakın.
Adım 5
İki günde günlük su alım miktarını üç galon'a yükseltin. Karbonhidratları ve sodyumu düşük tutun. Her yarım saatte tuvalete gitmeniz gerekiyor.
6. Adım
Şovundan önceki son gün için hızlı. Ağırlığa neden olan ve abdominal şişkinliğe neden olan katı gıdaları kesin.
7. Adım
Yarışmadan 18 saat önce içme suyunu durdurun. Vücudunuz hızlanan bir oranda su salmaya devam edecektir.
Adım 8
Kendinizi son bir gün boyunca her saat tartın. Gün boyunca tutarlı kilo kaybı fark etmelisiniz. Büyüklüğüne bağlı olarak, bu günün sonuna kadar 10 pounda ulaşabilirsin.
Adım 9
Hâlâ su tutuyorsanız, yarışmanızın günü ısı kullanın. Saunada kısa bir süre kalmanız cildinizin altındaki suyun son kısmını terletmenizi sağlayacaktır. En fazla üç 15 dakikalık aralıklarla sauna kullanın. Bir ara verin ve her aralık arasında soğutun.
Uyarılar
- Isı ve dehidrasyon kombinasyonu tehlikeli olabilir. Kilo verme sürecini derhal durdurun ve şaşkın, yön bulanık ya da hasta hissetmeye başlarsanız tıbbi yardım isteyin.
