İçindekiler:
20 kilo önemli bir kilo verme hedefi, ancak sabırlı ve disiplinli olmanız koşuluyla mükemmel bir şekilde ulaşılabilir. En önemlisi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri bünyesinde haftada bir ila iki kilo oranında kilo verme tavsiyesi ile kapsanan, güvenli bir kilo verme hedefidir. Bu istenmeyen kilo döken, aktif olun ve ne sağlıklı bir kalori açığı korurken yediğinize dikkat edin.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada 150 ila 200 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Pennington Beslenme Serilerine göre bu egzersiz seviyesine eriştiğinizde ve kalori alımınızı azalttığınızda kilo vermenizi bekleyebilirsiniz.
Adım 2
Egzersiz yaparken kalp hızı monitörünü kullanarak yaktığınız kaloriyi takip edin.
3. Adım
Günlük besin alımınızı takip etmek için bir gıda günlüğü tutun. Yediğiniz yiyecekleri, ne zaman yediğiniz yiyecekleri ve içerdikleri kalorileri yazın. Bu size yeme alışkanlıklarınızı kavrayacaktır.
Adım 4
Egzersizden aldığınız kaloriler ile kalori alımınızın azaltılması arasında günlük 833 kalorilik bir açık oluşturun. Bu, egzersiz ile 400 kalori yakarsanız, bu hedefe ulaşmak için günlük alım miktarınızı 433 kaloriye indirmeniz gerekeceği anlamına gelir. Bu haftada 1-2 / 3 kilo veya 12 hafta içinde 20 kilo ile kilo vermeye neden olacaktır.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Nabız ölçer
- Dergi
- Kalem / kalem
Uyarılar
- Bir kilo verme programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışınız.
