İçindekiler:
- Günün Videosu
- Pubic Area Fat 'un Anlayın> Vücudunuz vücuttaki yağları yağ hücrelerinde depolar. Bazı insanlar belirli bölgelerde bol miktarda hücre bulundurur, bu da orada yoğunlaşmaya neden olur. Genellikle genetiğin bir sonucudur, ancak kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra kasık bölgesinde yağ gelişebilir, çünkü bölgedeki kaslar gevşek hale gelir. Alkol, şeker ve rafine edilmiş tahıllarla dolu zayıf bir diyet, aynı zamanda üst pubik bölgede olduğu gibi vücudunuzda yağ birikintilerine neden olabilir.
- Kalorisi alımınızı kontrol altında tutmanın yanı sıra kaliteli, işlenmemiş gıdalar seçerek diyetinizi temizleyin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine edilmiş tahıllar, kalori kısıtlamış olsanız bile, kilo vermiş olmanızı engelleyebilir, çünkü kan şekeri hızla yükselebilir ve vücudunuzun yağ depolamaya daha çok imkan tanıyan insülin seviyenizi yükseltebilir. Rafine hububat yerine kahverengi pirinç ya da yüzde 100 tam buğday ekmeği gibi tahıllı tahıl yemekleri seçti.
- Kalınlık, döndürme önleme ve asma bacak yükseltmeleri gibi hedefli çekirdek egzersizler, kasık kemiğiniz ile karnınızın altındaki bölgede kuvvet ve kas oluşmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu hareketler orada yağ yakmak için çok az şey yapıyor.
- Stres, özellikle alt göbek ve üst kasık bölgelerinde zayıf beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına neden olabilir. Sağlıksız yiyecekleri aşırı yutmak sakinleşmenin yaygın bir yoludur. Zorlayıcı bir iş, aile sorunları, ilişki sorunları ve para endişeleri, insanların genellikle yağ, şeker ve kalorileri yüksek yatıştırıcı, rahatlatıcı gıdalar aramasına neden olan bir ücret talep edebilir.
FUPA, "şişman üst pubik alan" için argo, kasık saç çizgisinin hemen üzerinde oluşan ekstra yağı ifade eder. Belki de sadece sizin ve sizin için en samimi olanların fark ettiği bir alan, ancak bu onun hoşunuza gideceği anlamına gelmez. FUPA'nızın spot azaltması mümkün değildir, ancak FUPA'yı zamanla küçültebilirsiniz. Kilo alırsınız ve belirli bir kalıpta kilo verirsiniz - herkesin farklı "sorun" alanları vardır ve kasık bölgeniz sizin olabilir. Sadece genel yağ kaybı, FUPA'nızı kaybetmeniz için size yeterince iniş yapmanıza yardım eder.
Günün Videosu
Pubic Area Fat 'un Anlayın> Vücudunuz vücuttaki yağları yağ hücrelerinde depolar. Bazı insanlar belirli bölgelerde bol miktarda hücre bulundurur, bu da orada yoğunlaşmaya neden olur. Genellikle genetiğin bir sonucudur, ancak kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra kasık bölgesinde yağ gelişebilir, çünkü bölgedeki kaslar gevşek hale gelir. Alkol, şeker ve rafine edilmiş tahıllarla dolu zayıf bir diyet, aynı zamanda üst pubik bölgede olduğu gibi vücudunuzda yağ birikintilerine neden olabilir.
Kalite Diyetini Yeyin
Kalorisi alımınızı kontrol altında tutmanın yanı sıra kaliteli, işlenmemiş gıdalar seçerek diyetinizi temizleyin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine edilmiş tahıllar, kalori kısıtlamış olsanız bile, kilo vermiş olmanızı engelleyebilir, çünkü kan şekeri hızla yükselebilir ve vücudunuzun yağ depolamaya daha çok imkan tanıyan insülin seviyenizi yükseltebilir. Rafine hububat yerine kahverengi pirinç ya da yüzde 100 tam buğday ekmeği gibi tahıllı tahıl yemekleri seçti.
Izgara tavuk, yağsız kıyılmış sığır ve balık gibi doymuş yağ içeriği düşük proteinler de yemeklerinize dahil edilmelidir.Günlük vücut ağırlığınızın kilo başına 0,6 gram protein yemeyi hedefleyin; bu miktar kaloriyi azalttığınızda kendinizi en fazla hissetmenizi sağlar ve yağsız kasları korur. Liberal miktarlarda sulu, lifli sebzeler ve taze meyveler de ekleyin. Az kalori, bol miktarda besin maddesi ve bol miktarda lif içermektedir ve bu da dolgun hissetmenizi sağlar.
Kütle Yağını Kaybetme Egzersizleri
Kalınlık, döndürme önleme ve asma bacak yükseltmeleri gibi hedefli çekirdek egzersizler, kasık kemiğiniz ile karnınızın altındaki bölgede kuvvet ve kas oluşmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu hareketler orada yağ yakmak için çok az şey yapıyor.
Hızlı yürümek veya bisiklet sürmek gibi kardiyovasküler egzersiz, kalori yakar; bu da kalori açığını kolaylaştırır ve kilo kaybı yaratır; Haftalık 150 dakikalık minimum tavsiyeye kadar çalışın ve önemli kilo vermek için haftada 250 ila 300 dakikaya kadar arttırarak Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni önerin.
Güçlendirme eğitimi, metabolizmanızı artırarak yağ kaybını hedeflemeye de yardımcı olur. Kas, vücudunuzun yağdan daha fazla korumak için daha fazla kalori veya enerji gerektirir. Sırt, göğüs, kollar, omuzlar, kalçalar ve bacaklar dahil tüm ana kas gruplarına hitap eden haftada en az iki toplam vücutlu ve kuvvetli egzersiz antremanı yapın. Güçlü bir çekirdek iyi duruş ve sırt sağlığını desteklediğinden, esas kaslarınızı da kullanın.
Azaltın Stres ve Zayıflama Azaltmak İçin İyi Uyum
Stres, özellikle alt göbek ve üst kasık bölgelerinde zayıf beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına neden olabilir. Sağlıksız yiyecekleri aşırı yutmak sakinleşmenin yaygın bir yoludur. Zorlayıcı bir iş, aile sorunları, ilişki sorunları ve para endişeleri, insanların genellikle yağ, şeker ve kalorileri yüksek yatıştırıcı, rahatlatıcı gıdalar aramasına neden olan bir ücret talep edebilir.
Stresle karşı karşıya kalırken vücudunuz, açlık anında olduğu gibi, ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda enerji sağlamak için ekstra yağ depolar. Yiyecek hazır olduğunda, bu yağ depoları gerekmez, ancak vücudunuz yanıtını değiştirmedi. Hormonlar, özellikle stresle tetiklenen kortizol, vücudunuz için yağ depolamayı oldukça kolaylaştırır. Uyku eksikliği strese daha fazla katkıda bulunur ve yağ depolamayı teşvik eder ve pubik bölgeyi inceltmeyi zorlaştırır.
Hayatınız hızlı tempolu olsa bile, stresinizi nasıl daha iyi yönetebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Yoga, meditasyon ve masaj, vücudunuzu rahatlatmanın ve stresin hafifletilmesinin yollarıdır. İş yerindeyken vazgeçin ve eşyalarınızı evde paylaşın. Yatmadan önce ekran süresini sınırlayarak, karanlık bir ortam yaratarak ve yedi ila dokuz saat sessiz dinlenme için zaman ayırarak iyi bir uyku çekin.
