İçindekiler:
Kaloriyi hızlı bir şekilde yakmanın en iyi yollarından biri de kaykay patenidir. Changing Shape web sitesinde, ılımlı bir yoğunlukta 20 dakika boyunca paten 150 kilo bir kişinin 147 kalori yakabileceği belirtiliyor. Buna ek olarak, SkateLog web sitesi sadece üç ayda patenle 20 lb. kaybetmek mümkün olduğunu iddia ediyor.
Günün Videosu
1. Adım
Zayıflama hedefinizi belirleyin. 1 lb'lik bir kaybetmek 3, 500'lük bir kalori açığı gerektirir, yani yakmanız ve 3, 500'e eşit bir kalori tüketmesini önlemeniz gerektiği anlamına gelir. Hedefiniz 20 lbs'yi kaybetmekse. üç ay içinde amacınız 1. 54 lbs kaybetmektir. Haftada 770 kalorilik bir eksikliktir.
Adım 2
İstediğiniz 770 kaloriyi nasıl başaracağınıza karar verin. 150 lb ağırlığındaysanız. günde 20 dakika patenle yaklaşık 150 kalori yakabilir, daha fazla kayabilirsin - bir saatlik patenle yaklaşık 450 kalori yakar ve diyetinizden 320 kalori keser. Daha az kaykay seçebilir ve diyetinizden daha fazla kesebilirsiniz.
Kilonuz kalorili ihtiyaçlarınızı değiştirecektir. 200 lb.'lik bir kişi, saatte 590 kaloriyi orta derecede yoğun bir şekilde patlarken, 120 lb ağırlığındaki birisi yanabilir. aynı yoğunlukta aynı anda sadece 354'ün yanıyor. Bununla birlikte, istenen kilo kaybı hedeflerine ulaşmak için gereken açık değişmez.
3. Adım
Kendiniz için güzel bir roller paten satın alın. Güzel bir çifte almak, harcayacağınız paranın miktarını haklı çıkarmaya motive edebilir. Özellikle yeni başlayanlar iseniz, bir kask ve bir dizi dirsek ve dizlik yastık satın almayı unutmayın.
Step 4
Kaykay yapmak için iyi bir alan bulun. Kabarıklıklar sizi yavaşlatıp potansiyel olarak ciddi yaralanmalara neden olabileceğinden pürüzsüz bir yüzeyi bulmak isteyeceksiniz. Yerel pistiniz paten kaykaycılığını yasaklayabilir veya patinayı çakıl gibi uygun olmayan malzemelerden yapılabilir.
Step 5
Kaykay yapmak için iyi bir zaman seçin ve olabildiğince sık yapışın. Tutarlılık sizi kontrol altında tutacak bir rutin geliştirmenize yardımcı olabilir. Motivasyonunuz azaldığını fark ederseniz, taşınabilir bir MP3 çalar getirin veya arkadaşınıza birlikte etiket yapmalarını rica edin. Farklı patikaları ve yerleri seçerek paten rutini ilginç tutun; Sonuçta, günlük hedefiniz, zamana göre değil, uzaklıkla motive edilir.
Adım 6
Kendinizi düzenli olarak tartın. Diyet yapanlar arasında iki düşünce ekibi vardır - kendinizi günlük tartabilirsiniz veya haftalık olarak tartabilirsiniz. Davranış Tıbbı Yıllıkları tarafından yapılan bir araştırma, günlük tartımların haftalık tartım tercihlerine göre daha uygun olduğunu, ancak bu gerçekten tercihinizin bir meselesidir. Ne seçerseniz seçin, kilonuza köle olma; Bu sadece bir numara. Uzun mesafe boyunca programınızla birlikte oturun, doğru yiyin, patinajınızı sürdürün ve nihayetinde amacınıza ulaşacaksınız.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Rulo kaykayları
- Kask
- Dirsek ve diz yastıkları
İpuçları
- Bir süre kaykırsanız, muhtemelen güne ilk kez patenlere. Uzun süredir yokluğunuzdan sonra beklenecek kaykaylık kaslarına alışamazsınız. Tutun, o acılar ve acılar gider. Paten sıkıldıysanız, biraz eğlendirmeyi deneyin. Oynamak için roller hockey, aynı eski rutini yapışmış gibi hissetmeden size benzer avantajlar getirebilir.
Uyarılar
- Güvenli bir alanda paten. Mümkünse yoğun saatler de dahil olmak üzere yoğun saatlerden kaçının. Geceleri paten yapmanız gerekiyorsa başkalarının sizi görebilmesi için parlak kıyafetler giyin. Yanınızda bir MP3 çalar getiriyorsanız, çevresindeki alanı duyabilmeniz için makul bir ses seviyesinde olduğundan emin olun.
