İçindekiler:
Boynunda ve yanaklarda aşırı yağ olması, genel olarak fazla kilolu olduğunun bir göstergesidir. Bu yağın azaltılmasının yolu, çabalarınızı toplam vücut ağırlığı kaybına odaklamaktır. Bu, günlük rejiminize daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını dahil etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu oyun planında yüzünüze ve boynunuza yönelik alıştırmalar ekleyin. Bu kaslarınızı sesi ve ağırlık düştükçe daha yalın bir görünüm oluşturur.
Günün Videosu
Sağlıklı Beslenme
Adım 1
Kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı azaltın. Günde bir kalori izlemek için Daily Plate gibi çevrimiçi bir rehber kullanın. Bunu 500 ila 1 000 kaloriye azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bu durum, haftada bir kilo kaybına neden olacak. Bu ağırlık vücudunuz boyunca kaybolacaktır.
2. Adım
Diyetinizden edepsiz yiyecekleri ortadan kaldırın. Peynir ve krakerleri, krema dolu çörekleri, ekmek kızartma makinası hamur işlerini, köfte salyangozlarını ve dondurma sularını bırakın. Doymuş yağda meyveler, sebzeler, yağsız sığır eti, tavuk ve hindi göğsü, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi daha düşük olan daha sağlıklı yiyecekler ekleyin.
Adım 3
Metabolizmanızı yükseltmek ve iştahınızı kontrol altında tutmak için daha sık yiyin. İşe gitmeden önce yemek yeyin ve günün geri kalanında iki veya üç saatte bir yemeye devam edin. Her öğünün bir porsiyon protein ve kompleks karbonhidrat ile dengelenmesi. Taze sebzeler, tavuk göğsü ve tam buğday rulolu bir salata bir yemek örneğidir.
Basamak 4
Vücudunuzu nemlendirin ve toksinleri içme suyu ile yıkayın. Tıp Enstitüsü, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre su almasını ve erkeklerin günde yaklaşık 3 litre almasını öneriyor. Bira, gazlı içecek, tatlı kahveleri ve tatlandırılmış çaylar gibi kalorili yüklü içecekleri atlayın.
Kilo Kaybı ve Ağırlık Eğitimi
Adım 1
Tüm vücudunuz boyunca kilo vermek için kardiyo yapın. Orta ve yüksek yoğunlukta olduğu sürece istediğiniz herhangi bir formu yapın. Bisiklet, koşu, eliptik eğitim, patenler, dans aerobiği, atlama ipi ve yüzme örnektir. Kilo vermek için American College of Sports Medicine, 60 ila 90 dakika kardiyo önerir. Haftada üç veya dört gün egzersiz yapın.
2. Adım
Dinlenme metabolizma hızınızı artırmak için ağırlıkları kaldırın. İtme bültenleri, dikey sıralar, bükülmüş sıralar, üç kafalı bacaklar, biceps bükümler ve bacak presleri gibi vücudunuzun mümkün olduğu kadar çoğunda egzersiz yapın. 10 ila 12 temsilci yapın, üç veya dört set yapın ve haftada iki veya üç gün çalışın.
Adım 3
Boynunuzun önündeki kaslar için boyun fleksiyonu yapmak için yüzü yukarıya bir bankta yatın. Bir havluyu bir ağırlık plakasının etrafına sarın, kafanız tezgahın ucundan asılı duracak ve plakayı alnınız üzerinde iki elinizle tutun.Boynunuzu mümkün olduğunca ileri doğru bükün, yavaşça aşağı doğru bükün ve 10-12 kez tekrarlayın. Bunu yaptığınızda boyun kaslarınızın daralmasını hissedin.
Step 4
Katta durarak, yanaklarında egzersiz yapmak için Aslan pozu yapın. Nefes alıp dizlerinizle ellerinizle öne eğin, elinizden geldiğince geniş ağzınızı açın. Dilinizi yapıştırın ve yapabildiğiniz kadar yüksek bir "ah" sesi yapın. Üç kez tekrarlayın.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Havlu
- Ağırlık plakası
İpuçları
- Her gün boyun egzersizlerinizi üç gruba kadar gerçekleştirin.
