İçindekiler:
Pinto fasulye, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar tarafından tüketilen fasulye türlerinden biridir. Yetiştirilen baklagiller arasında en fazla miktarda elyaf var ve Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre kuru fasulye önemli miktarda B vitamini, demir, kalsiyum, potasyum ve fosfor tedarik ediyor. Az miktarda tuz ve birkaç kalori içerirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yüksek lif içeriğinden dolayı fasulye yerseniz daha fazla miktarda sıvı tüketir. Lif gıdaları daha dolgunlaştırdığından, pinto fasulyesi kilo vermenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Adım 1
Kilo vermek için sağlıklı bir pinto salatası hazırlayın. ¼ su bardağı taze doğranmış yeşil biber, ¼ bardak taze doğranmış kırmızı soğan, ¼ su bardağı pişmiş dana fasulye, ½ su bardağı süzülmüş konserve pinto fasulyesi ¼ çay kaşığı karıştırın. kurutulmuş kekik ve 2 yemek kaşığı. 164 kalorili pinto fasulyesi salatası için İtalyan yağsız salata sosu. Pinto fasulye ek bir 7 kalorilik kıyılmış Romaine marulun üstüne kazın.
Adım 2
Kızarmış pinto fasulye yapın. ¼ su bardağı taze kıyılmış soğan ve 1 diş karışık taze kıyılmış sarımsak ekleyin. Sızma zeytinyağı ilave edin ve soğan ve sarımsağı bir kaba tereyle kadar kavrayın. Boşanmış konserve pinto fasulye ½ su bardağı ilave edin ve tüm maddeleri birlikte karıştırın, ilave bir dakika boyunca düşük ila orta derecede alev ısıtın. Fasulye pişirirken, patates ezicileriyle ezin, sonra 3 yemek kaşığı ekleyin. su fasülye karıştırın ve karıştırın. 1 yemek kaşığı içinde karıştırın. taze kıyılmış silantro ve ek 30 saniye pişirin. Toplam 203 kaloriyeli pinto yemekleri için servis yapın. Ek 60 kalori için ¼ fincan pirinc ekleyin. İsterseniz, bu çanağı sıcak sosla baharatla.
Adım 3
Tavuk sosu ile hazırlanmış bir çorba çorbasına ¼ fincan pinto koyun. Çorbayı bir dolum çanağı yapmak için, ¼ fincan pişmiş pirinç ekleyin. ½ su bardağı doğranmış taze domates, ¼ fincan taze pişmiş kabak ve ½ su bardağı taze doğranmış soğan ½ çorba kaşığı fesleğen ekleyin. Sızma zeytinyağı. Bu pinto fasulye çorbası toplam 242 kaloridir. Arzu ederseniz, çorbayı karabiberle karıştırın.
İpuçları
- Küçük bir ısı için pinto fasulyesi çorbasına Tabasco sos çizgi ekleyin. 2 yemek kaşığı koyun. Ekstra 10 kaloranız sakıncası yoksa, refried fasulyelerinize salsanın tadını çıkarın.
