İçindekiler:
Genel olarak PC kası olarak adlandırılan pubokoksizum kas her cinsiyette genital işleve önemli bir yer tutar. Bu kas kasık kemiğinden kuyruk kemiklerine, koksik olarak da bilinir. Bu hayati kasın gerektiği kadar rahatlamaması, önemli sorunlara (genellikle çoklu vücut bölgelerinde) neden olabilir. PC kaslarını kontrol etmek için bir egzersiz rutini uyguladığınızda, kasınızı nasıl rahatlatacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Adım 1
PC kasını belirleyin. Görünür değildir, ancak her iki cinsiyetteki rektal bölgeye yakın bir yerde bulunur. İdrar yapmak için beklemek zorunda olduğunuzda kullandığınız tekniği kullanarak kasınızı esnek hale getirin - sıkıştırın ve tutun.
2. Adım
İdrar yastığının akışını, tercihen idrar yalıtım akışını, tercihen bütün olarak durdurarak test edin. İdrarı kontrol altına alabildiğinizde, PC kasınızı egzersiz yöntemini de keşfettiniz.
3. Adım
PC kasınızı tamamen sıkın ve rahatlatın. Her sette 10 tekrarla başlayın. Her tekrarlamada kasın maksimum kapasitesine kadar sıkıştırın ve açın.
Adım 4
Her hafta tekrar sayısına ekleyin. Egzersizlerinizi her hafta 10 tekrar daha artırın. Her sıkışma için beş saniye saymaya çalışarak egzersiz sıkın. Bu çok zorsa, üç sayarak beşe kadar çıkın.
Adım 5
Günde birkaç set yapmak için zaman ayırın. PC kasının egzersizi son derece kullanışlı ve aynı zamanda ihtiyatlı - hiç kimse bunu ne zaman yaptığınızı anlayamaz. Her takım arasında 2 saat dinlenin.
6. Adım
Gelişim düzeyinizi değerlendirin. Egzersiz planınıza devam ederken PC kasları zamanla rahatlamalıdır. Birkaç haftalık egzersiz, üriner alışkanlıklarınızda ve cinsel uygulamalarınızda kademeli bir iyileşme göstermelidir.
İpuçları
- Egzersiz yaparken sürtünmeyi ve tahrişi önlemek için gevşek iç çamaşırlar giyin.
Uyarılar
- Egzersizler sırasında ağrı yaşarsanız derhal doktorunuza danışın.
