İçindekiler:
Boyun ve omuz kasları çok gerginlik gösterebilir. Bu gerginlik birçok kişi için kronik bir sorundur ve rahatsız edici bölgelerde rahatsızlık ve hareketliliğe neden olur. Bazı işlemler boyun ve omuz gerginliğini azaltabilir ve altta yatan nedeni ortadan kaldırabilir. Isı, gerilme, stres yönetimi teknikleri, duruş ve ergonomi eğitimi, boyun ve omuz kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda tıbbi müdahale gerekebilir.
Günün Videosu
Isı ve Esneme
Sıkı kaslara uygulanan ısı bölgedeki kan akışını arttırarak gevşeme teşvik eder. Isı, sıcak duş, ısıtma yastığı, mikrodalgulanabilir ısı paketi veya sıcak su şişesi gibi farklı yollarla uygulanabilir. Genel olarak, ısı bir seferde 15-20 dakika boyunca uygulanmalıdır. Isı ardından nazik esnetme, boyun ve omuz kaslarındaki gerilimi geçici olarak düşürecektir. Tipik olarak, bu kaslar gergin kasların karşısındaki omzuna doğru kulak getirerek başınızı yana yatırarak gerilebilir. Gerilmeler genellikle 20 ila 30 saniye tutulur ve 2 veya 3 kez tekrarlanır. Gerilmeler genellikle gün boyunca birkaç kez yapılır. Kas gerginliğini azaltmak için belirli uzantılar için bir sağlık uzmanına danışın.
Duruş ve Ergonomi
Günümüzün büyük bir kısmı bir bilgisayarın önünde oturuyor ya da bir masanın üzerine eğiliyor. Bu pozisyonlar boyun ve omuz kas gerginliği riskini arttırır. Vücut üzerindeki zorlamayı en aza indirgemek için vücuda uygun bir duruş ve ergonomi - bu bölgelerdeki kas gerginliğini azaltabilir. İş istasyonları ve ev bilgisayarı alanları değişse de, duruş ve ergonomiyi iyileştirmek için genel prensipler uygulanabilir. Bel desteğinin veya bel desteğinin arkasına yerleştirilmiş küçük, haddelenmiş bir havlu düz oturmanıza yardımcı olur. Bilgisayar ekranı, gözünüzün hemen altında, önünüzde hizalanmalıdır. Omuzlar rahatlamalı. Bu kas gerginliğini arttırdığı için öne doğru eğmeyin. Dirsekleriniz yaklaşık 90 derece büküldüğünde klavyeniz, siz bildikçe bileğinizin bir yüzeyde durmadan düz durmasını sağlayan bir yükseklikte olmalıdır. Kalçalar ve dizler, ayaklarınızı zemine veya bir ayaklık üzerine düz bir şekilde otururken yaklaşık 90 derece bükülmelidir.
Stres Azaltın
Stres boynunuzdaki ve omuz kaslarınızda gerginliğe neden olabilir. Ekim 2012'de "Fizik Tedavi" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, zihinsel olarak vergilendirme görevleri trapez kaslarında gerginliği artırabilir - omuzlarınızın üst kısmı boyunca ve boynunuzun arkasında koşanlar. Stres azaltma teknikleri bu kaslardaki gerilimi azaltabilir. Teknikler, derin solunum, rehberli görüntüler, sakinleştirici müzik dinleme veya zihin ve kasların rahatlamasına izin vermek için kısa bir mola vermeyi içerebilir.Etkili stres yönetimi teknikleri bireysel olarak değişir. Sizin için en uygun teknikleri belirlemek için farklı yöntemlerle denemeler yapın. Ek stres yönetimi talimatı bir psikolog veya danışman tarafından sağlanabilir.
Tıbbi Müdahale
Boyun ve omuz kas gerginliği, ağrı veya hareketliliğin sınırlı olması nedeniyle günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Fiziksel terapist, bu gerilimin azaltılmasına yardımcı olmak için ultrason, elektriksel uyarı, kuru iğneleme, derin doku masajı ve hareket yelpazesi gibi ek müdahaleler sağlayabilir. Terapist gerginliğin altında yatan nedeni belirlemeye yardımcı olabilir. Ağır vakalarda, bir doktor ağrıyı hafifletici ilaçları kas içine doğrudan enjekte edebilir.
Önlemler
Boynunuz ve omuzdaki gerginlik düzelmez, günlük faaliyetlerinizi engelliyorsa veya aniden kötüleşirse doktorunuza görünün. Kollarında veya ellerinde uyuşukluk, karıncalanma veya güçsüzlük yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın.
