3 Haftalık

İçindekiler:

Günün Videosu

Sağlıklı yemenin günlük bir alışkanlığı haline gelmesi ve üç hafta içinde hafifçe egzersiz yapması. Vücudunuzun içeride nasıl işlev gördüğünün değiştirilmesi sizi dışarıda daha ince gösterecektir. Sağlıklı gıdalar, kalori yakmak için gerekli enerjiyi sağlar. Kullandığınızdan daha fazla kalori yaktığınız sürece, ağırlık düşmeye başlayacaktır.

Günün Videosu

1. Adım

Önemsiz yiyecek, yüksek kalorili, şekerli, tuzlu ve yağlı gıdalar yerine sağlıklı gıdalar seçin. Bütün tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler gibi seçenekleri tercih edin. Sağlıksız yiyecekleri atın ve fast food satın almayı bırakın. "Ultimate Weight Solution" adlı kitabın yazarı Dr. Phil McGraw, sağlıksız yiyeceklerin açlıktan ötürü değil erişilebilir olduğundan ve erişilebilir olduğundan dolayı birçok insanın yemek yediğini belirtti. Herhangi bir gıdanın aşırı yemlenmesi kilo artışına neden olabilir.

2. Adım

Gün boyunca mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olun. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Egzersiz yapmayı kolaylaştırmak için eğlendiğiniz etkinlikleri seçin. Örneğin, tam saha basketbolu veya kros kayağı, Sağlık Durum İnternet Değerlendirmelerine göre vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte 800'den fazla kaloriyi yakabilir. Günde birkaç kez aktif ol. Sabah koşun, öğleden sonra spor yapın ve akşam yemeğinden önce yürüyüşe çıkın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftanın en günlerinde 20-90 dakika aktivite kilo kaybı için önerilir.

3. Adım: Her hafta 1 sterlin kaybetmek için günlük tüketen 3, 500 kaloriyi yakın. Örneğin, günde 200 kaloriyi kesip fiziksel aktivite ile 300 kaloriyi yakınız. Daha büyük bir kalori açığı daha fazla kilo kaybına neden olur ve sizi hızlı bir şekilde inceltir. Bununla birlikte, kilo vermenin çok hızlı yapılması zordur ve ağırlık hemen hemen aynı şekilde geri kazanılır. American College of Sports Medicine'e göre küçük açıklar uzun süreli kilo kaybına yol açıyor.

4. Adım

Kilo verme planınıza iki veya üç günlük direnç eğitimini ekleyin. Kaslı insanlar günde daha fazla kalori yakarlar, hatta dinlenirler. "Fitness: Teori ve Uygulama" ya göre kaslarınıza aşırı yük oluşturan ağırlık antrenmanı, vücut kozmetiği, direnç tüpleri veya her türlü aktiviteyi kullanın. Adım 5

Günlük rutininize etkinlik kazandırmanın yollarını bulun. Örneğin, yürüme mesafenizi artırmak için aracınızı alışveriş merkezinden uzaklaştırın. Araba yıkama yerine arabanı elle yıkayın. Asansör yerine merdivenlerden çıkın ve oturmak yerine mümkün olduğunca durun. Her etkinlik gün boyunca daha fazla kiloya neden olacak ve daha fazla kilo kaybına neden olacak.