İçindekiler:
Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliserit olarak bilinen benzersiz doymuş yağ formlarını içerir. Diğer doymuş yağlardan farklı olarak, MCT'ler Jim Stoppani'nin "Supplements 101" e göre depolanmaktansa vücut için bir enerji kaynağı oluşturuyor. Hindistan cevizi yağında bulunan yağlar ayrıca vücuttaki termojenez ve / veya yağ yakma oranını artırmaya yardımcı olabilir. Hindistan cevizi özütlenmiş organik bakire hindistan cevizi yağı veya izole edilmiş MCT takviyelerini alabilirsin. Fitness programınıza hindistan cevizi yağı eklemek için birkaç talimatları izleyin.
Günün Videosu
1. Adım
1 veya 2 yemek kaşığı yayılıyor. tost üzerine hindistan cevizi yağı tereyağı yerine sabah enerjiyi artırarak güne başlamak için. Hindistan cevizi yağı oda sıcaklığında katı halde kalır, ancak sıcak tosta yayılırken kısmen sıvılaştırır. Lezzetli bir ilave için, üzerine kalorisiz stevia ve tarçın serpin.
Adım 2
Karışım 1 çorba kaşığı. hindistancevizi veya MCT yagini egzersiz sirasinda tükettiiniz su veya spor içeceine koyun. Enerjiyi hemen hissedeceksin. "Homemade Supplement Secrets" yazarı Jeff Anderson, MCT yağını çalışmadan 30 dakika önce almayı öneriyor.
Adım 3
1 veya 2 tbps ekleyin. hindistanot yağı ile egzersiz sonrası yemek. "Optimum Anabolikler" e göre, sadece hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar yağ yakmaya yardımcı olurlar; aynı zamanda hormonal denge ve kas iyileşmesini de desteklerler. “
Basamak 4
Yağın tadına ve kokusuna tolere edemiyorsanız, hindistan cevizi yağı yumuşak jelleri kullanın. Çoğu sağlık perakendecisi, hindistan cevizi yağı takviye formunda taşır. Gün boyu yüksek seviyede enerji sürdürmek için her öğünde 1 ila 3 g alabilirsin.
Adım 5
Karışım 1 veya 2 yemek kaşığı. açlıktan korunmak, daha fazla yağ yakmak ve enerji düzeylerini yüksek tutmak için yemekler arasında bir protein güler yüzlüğine hindistancevizi yağı ekleyin. Peyniraltı suyunun protein ile hindistancevizi yağı ile kombine edilmesi, kas oluşturmak ve yağ yakmak için güçlü bir sinerjistik formül oluşturur.
Adım 6
Tavuk, biftek, balık ya da 2 yemek kaşığı diğer et yemekleri. hindistancevizi yağı. Hindistan cevizi yağı içerisindeki yağlar ısıya karşı çok dayanıklıdır, çünkü diğer yağlar gibi kimyasal yapısını kolayca kaybetmemek için kızartma için idealdirler. Örneğin, bazı pişirme yağları, aşırı sıcaklıklara ısıtıldığında tehlikeli trans yağlara dönüşür.
Basamak 7
Tatlıların üzerine eritilmiş hindistanotu yağını çırpın veya krema yerine kahveye ekleyin. Sağlıklı yağlar, aksi takdirde vücut yağ depolamasını destekleyecek olan insülin sivri tamponlamaya yardımcı olabilir. Onları yemeklere eklemek, enerjinizi yüksek tutabilir ve size zayıf kalmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Diğer doymuş yağları hindistancevizi yağı ile birlikte kullanın, zira bunlar toplam kalori artışı kilo almasına neden olabilir.
Uyarılar
- Eğer kalp rahatsızlığı riski altındaysanız, önce doktorunuza danışmadan doymuş yağları diyetinize eklemeyin.
