İçindekiler:
Kilo vermek hem sağlık nedenleriyle hem de görünüşün uğruna tatmin edici bir başarıdır, ancak şu an sarkık kollar ve bacaklar ile kendinizi bulabilirsiniz Cildinizin altındaki yağ gitmiş. Kozmetik cerrahi dışında gevşek cilt konusunda yapabileceğin hiçbir şey yokken, altta yatan kası kontrol altına alabilirsin. Ağırlık kaldırma yoluyla kas inşa etmek, vücudunuzun şeklini verecektir, biraz kaldırın ve vücudunuzu dokunuşa sıkıca hissedin.
Günün Videosu
1. Adım
Mümkün olduğunca bileşik egzersizler yapın. Yalıtma egzersizleri etkilidir, ancak birden fazla ortak hareketi gerçekleştiren birçok kasları bir araya getiren bileşik egzersizler, genel olarak kas daha da büyür. Bacak uzantıları ve bacak kıvrımları yerine bacaklar ve lunjlar yapın, vücudunuzdaki iyi bir egzersiz yapın. Kollarınızı omuza bastırın ve bastırın.
2. Adım
Boş ağırlıklar ve makinelerin kombinasyonunu kullanın. Serbest ağırlıklar kollarınızdaki ve omuzlarındaki kasları birbirinden bağımsız olarak zorlar ve bu da kas dengesizliklerinin belirginleşmesine yardımcı olur ve bunları düzeltir. Aksi taktirde kaldıramayacağınız ağır ağırlığı güvenle kaldırmak için makineleri kullanın.
3. Adım
Sizi zorlayan kaldırma ağırlığı. Sonsuz tekrarı yapmak istemiyorsunuz; dayanıklılık kazandırır, ancak kaslarınızı oluşturmaz. Bir dizi 12 son tekrarlayarak kaldırmak zor olacak ağırlığı seçin. Seti başarıyla tamamladıysanız, bir dahaki sefere çalıştıklarında ağırlığını 2 ila 5 lbs yükseltin. Kendinize sürekli meydan okumayı hedefleyin.
Adım 4
Bir egzersiz programı oluşturun ve ona bağlı kalın. Her gün tam vücut egzersizi yapın veya egzersizlerinizi alt ve üst vücuda getirin ve vücudunuzun bu kısmını çalışması arasında en az 24 saat dinlenmeniz için onları değiştirin. Vücudunuzu dinleyin ve gerekliyse daha uzun süre dinlenin, ancak serbest bırakma konusunda dikkatli olun. Kas kullanmazsan atrofi yapar ve kazandığın tonlu şekli kaybedeceksin.
İhtiyacınız Şeyler
- Barbell
- Dambıller
- Ağırlık makineleri
İpuçları
- Ağırlığı kaldırırsanız, gözünüzü bitirdiyseniz kontrol etmeyebileceğiniz bir gözcü kullanın.
Uyarılar
- Kısa bir süre kullanmadıysanız veya bazı egzersiz yapmanızı engelleyebilecek herhangi bir koşulunuz varsa doktorunuza danışın.
