İçindekiler:
Hamstring uyluğun arkasındaki bir kastır. Bacağı düzleştirir ve döndürür ve dizini kavrar. Çekilmiş veya gergin bir hamstring bacak doğrultusunda rahatsızlık yaratabilir ve yeterince şiddetli olması durumunda da yürümesi acı verebilir. Çekilen kasta düzgün bir şekilde tedavi edilmesi, yalnızca daha ciddi yaralanmaların önlenmesi için değil aynı zamanda iyileşme süresinin hızlandırılması açısından önemlidir. PRICE yöntemi - Önleme, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme - tipik olarak yırtık bir kanın tedavisinde kullanılmaktadır, American College of Sports Medicine diyor.
Günün Videosu
Hızlı Kurtarma için FİYAT kullanın
Adım 1
Hamstring'i daha da fazla hasardan koruyun, her zaman tedavinin ilk adımı. Hamstring tamamen iyileşene kadar gözyaşıya neden olan aktiviteden kaçınılmalıdır.
Adım 2
Yırtık hamstring dinlendirin. Hamstring'te herhangi bir acı çektiğinizde, faaliyeti durdurmalısınız. Bu, vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme yoludur. Kasın dinlendirilmesi kasların iyileşmesini sağlayacak ve daha hızlı iyileşme sağlayacaktır.
3. Basamak
Yaralı kana akıcı şişme ve kan akışını azaltmak için yırtılmış hamstring'e buz ve sıkıştırma uygulayın. Buz veya soğuk paketin uygulanmasına ilişkin genel kural, yaralanmadan sonraki ilk 24 saat için 20 dakika açık ve 20 dakika uzakta, American College of Sports Medicine öneriyor. Buz veya soğuk paketi bir bez veya havluyla sararak deriyi koruyun ve sonra sıkıştırmak için elastik bandajla bacağın etrafına sarın. Dolaşmanın vücudun diğer alanlarına kesilmemesi için çok sıkı sarılmamayı unutma. Ağrı ve şişme azaldıkça, soğuk kompresyonların kullanımını bırakın.
Basamak 4
Şişmeyi düşürmek ve kan dolaşımını engellemek için sakatlanan hamstring seviyesini yükseltin. Bu sadece buz ve sıkıştırma aşamasında yapılabilir, aynı zamanda mümkün olduğunca sık yapılması önerilir. Yükseltmenin en iyi yolu, ayağı bir tabureye yatırmak ya da uzanırken ayak veya diz altında bir yastık yerleştirmektir. Yaralanma oranını arttırmak, kan yaralı kaslara pompalanırken oluşan zonklama hissini azaltmaya yardımcı olur.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Buz paketi veya soğuk kompres
- Bez veya havlu
- Elastik sargı veya bandaj
- Yastık veya dışkı
İpuçları
- Daha fazla bilgi için ağır bir şişme ya da bacak üzerine ağırlık koyma imkânsızlığından dolayı küçük bir yaralanmanın şüphelenilmesi durumunda, bir sağlık uzmanı çağırarak yardım isteyin. 48-72 saat içinde, düzgün bir şekilde tedavi ediliyorsa, Amerikan Tıbba Koleji'nin söylediğine göre, hamstring kurtarma yolunda iyi olmalıdır.
