Nasıl 20 Km Bir Gün Yürüyorsun ve Kilo Verme

Orantılı, dengeli, yuvarlak bir yemek yemek her zaman egzersiz yapmaktan ve yemek yeme alışkanlıklarına kıyasla kilo vermede daha fazla sonuç verir. Bununla birlikte, ikisinin kombinasyonu, kısa bir süre içinde muhteşem sonuçlar doğurabilir. 20 km'lik veya 12,4 kilometre'lik bir yürüyüş, birçok insanın zamanla yoluna devam etmesi gereken korkutucu bir görevdir. Her gün 20 km'yi başarılı bir şekilde yürüyebilir ve ne yediğinizi izleyebiliyorsanız, sağlıklı ve sağlıklı bir vücuda hızlıca gideceksiniz.

Günün Videosu

1. Adım

Bazı rahat yürüyüş ya da çapraz eğitim ayakkabılarının yanısıra sürtünme riskinizi azaltan destekleyici ve rahat kıyafetler satın alın. Yirmi kilometre önemli bir mesafedir, yaklaşık yarım maraton ve yürüyüşe devam ederseniz bile yürüyüşü tamamlamak için muhtemelen en az üç saat sürecektir. Ayaklarınızın kıvrımlarına uyan rahat ayakkabılara ve uygun kıyafetlere sahip olmak, ikinci planlanan hafta yürüyüşünüzü yatağa yatırıp durmadığınıza veya rotanıza çıkarken harcamanıza büyük bir katkı sağlayacaktır.

Adım 2

Yediğiniz sağlıksız yiyecek miktarını sınırlayan bir diyet planlayın. Tahıllar, süt, meyveler, sebzeler, et ve yağlar olmak üzere, altı büyük gıda grubunun hepsinden bol miktarda yiyecek aldığınızdan emin olun. Birleşik Devletler Ziraat Departmanı, bazı durumlarda aktif bir kişi için cinsiyet ve yaşınıza bağlı olarak günde 2, 200 kaloriyi önerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir kilo yağın yaklaşık 3, 500 kaloraya eşit olduğuna dikkat çekiyor; bu nedenle, istenmeyen bir flab kaybetmek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. >

3. Adım

Bir rota planlayın. Rotanın, nispeten düz bir yürüyüş yüzeyi olan güvenli bir bölgede olması gerekir; böylece, her geziyi kaç kalori yaktığınızı doğru olarak tahmin edebilirsiniz. Onu tamamlama hızından bağımsız olarak, düz arazide 20 km 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 1100 kalori yakacaktır.

Basamak 4

Yürürken iki ila üç saat önce karbonhidratlardan ağır ağır orta öğün yemekler yedirin. Egzersiz yaparken, vücudunuz yakıta olduğu gibi kalorilerden de yanar. 2009'da "Journal of Strength and Conditioning Research" de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu kalorilerin en az% 46'sı karbonhidratlardan geliyor; bu nedenle, yürüyüş sırasında vücudunuzun yakıt vermesini sağlamak için önceden karbonhidrat yiyin.

Adım 5

Yürüyerek yanınızda bir spor içeceği yapın. Bu kadar zamana kadar yürüdüğünüzde, içeceğinizdeki karbonhidrattan ekstra enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Bir spor içeceği ayrıca sulu kalmanıza ve elektrolitleri yenilemenize yardımcı olur.

İpuçları

Bazı müzikler getirin veya alternatif yollar tasarlayın.Bu, karışımı işlere yarayacaktır. Tropik bir adada yürüyüşe çıksanız bile, her gün aynı rotayı yürüten birkaç ay monoton hale gelebilir.

• Uyarılar

Her 20 kmlik oturumdan önce ısınır ve gerilir. Germe yapılmazsa kalça fleksiyonu ve bacak kasları ortaya çıkabilir ve potansiyel olarak günler veya haftalarca sizi komisyon dışına çıkarabilir.