Cirit atma egzersizleri

Cirit, bir güç atma olayıdır. Cirit oldukça hafif olmasına rağmen, cirit atıcıları mümkün olduğunca cirit atabilmek için güçlü, hızlı ve atletik olmalı. Bir cirit atmak, hızlı hareketle başlayan ve mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kolunu sallayan bir beden hareketidir.

Günün Fısıtı

Güçlü Temizlik

Bu egzersiz bütün beden gücünü geliştirecek. Ayağınız kalça genişliğinde ve ayaklarınızın üzerinde birer barbekayla durun. Eğilip aşağı doğru tutun ve bambere elle tutun ve ellerinizi bacaklarından biraz uzaklaştırın. Kollarınızı düz tutun, göğsünüzü kaldırın, kalçalarınızı bırakın ve alt sırtınızın yuvarlak olmadığından emin olun. Bu "ayarlama" konumundan çubuğu yerden kaldırmak için bacaklarından tutun. Çubuk kalçaya yaklaştıkça, kollarınızla çekin ve çubuğu omuzlarınıza doğru çekin. Çubuk yukarı çıkarken ellerinizi çevirin, böylece çubuğu omuz seviyesinde, dirseklerinizle ve ellerinizin önü ile yakalayın. Ellerinizi çevirin ve çubuğu kalçanıza doğru aşağı doğru döndürün ve tekrar etmeden önce öne doğru eğin.

İlaç Bilgisayarı Oturup Fırlatın

İlaç topu oturup atmalar cirit atma işleminde önemli olan güçlü bir çekirdek geliştirecektir. Bacaklarınız bükülmüş halde arkanıza yaslanın ve iki elinizde bir ilaç topu tutun. Kollarınızı düz tutarak topu kafanızın tabanına değene kadar indirin. Bir pürüzsüz harekette, oturup tıp topunu sağlam bir duvara atın. Başlama pozisyonuna dönmeden önce topu toparlayın ve tekrar edin. Bu egzersizleri, bir topluluk yakalayıp topu sana geri götürerek de gerçekleştirebilirsiniz.

Kablo Düz Kolu Kazakları

Atma kaslarınızı güçlendirmek için, karabinere takılı olan tek bir tutma kolu ile mümkün olduğunca yüksek ayarlanabilen kasnağa sırtınızı dayayın. Ulaşın ve kolu sol elinizle tutun, sonra sağ ayak öne gelecek şekilde kademeli bir duruşa doğru ilerleyin. Karnınızı sıkı tutun, kolunuz zemine paralel olana kadar kolunuzu öne ve arkaya doğru çekin. Vücudunuzun her iki tarafında eşit temsilciler için gerçekleştirin. Kol değiştirdiğinizde bacakları değiştirmeyi unutmayın.

Push Press

Basma presleri, vücudunuzu itme gücünüzü ve özellikle omuzlarınızı geliştirecektir. Omuzlarınızın arasında desteklenen bir barbekü ile ayakta durun ve omuz genişliğinde bir tutam tutun. Dirseklerinizin ellerinizin altında olduğundan emin olun. Göğsünüzü yukarı kaldırın ve çekirdeğinizi sıkı tutun, dizlerinizi eğin ve bir çeyrek gürültüye doğru inin. Bu konumdan, bacaklarınızı ve kalçalarınızı dinamik bir şekilde uzatın ve çubuğu tam uzatma için başın üstünde sürmek için kullanın. Çubuğu başlangıç ​​konumuna geri getirin ve tekrarlayın.

Medicine Ball Slams

Atma gücünüzü artırmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde durun ve iki elinizde bir ilaç topu tutun. Kollarınızı tamamen uzatmak için ilaç topunu başınızın üstünde kaldırın. Bacaklarınızı, çekirdeğinizi ve kollarınızı kullanarak, topu ayaklarınızın önünde yaklaşık 12 inç zemine kadar fırlatın. Topu rebound alırken yakalayın, başınızı yukarı kaldırın ve tekrar edin. Bu egzersiz hızlı bir kadansa sahip olmalı, bu nedenle setinizde erken bir ritim oluşturup ona sadık kalmaya çalışın.