İçindekiler:
Nadir görülen bir cinsel işlev bozukluğu olan vajinismuslu kadınlar, vajinanın etrafındaki kasların istemsiz spazmlarına maruz kalır ve vajinanın kapanmasına neden olur. Bu bozukluk genellikle cinsel ilişki zorlaştırır. Vajinismus, pubokokyugusu veya PC'yi çalıştıran Kegel egzersizleri yaparak, vajinayı çevreleyen kaslarla tedavi edilebilir. Kegels yapmak, PC kaslarınızı kontrol etmenin ve rahatlamanın öğrenmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kası Bulma
Tek bir Kegel yapmadan önce doğru kasları kontratlamayı öğrenmelisin. İdrar yapmayı düşünün ve idrar akışını durdurmaya çalışın. Bunu yapmak için kullandığınız kaslar PC kaslarınızdır.
10 İkinci Kegels
PC kaslarınızı üç saniye yavaş yavaş karıştırın. Üç saniye kadar sıkıca tutun, sonra üç saniye boyunca tamamen rahatlayın. Bunu 20 kez birkaç kez gün boyunca tekrarlayın. 10 saniyelik Kegels döngüsü yapana kadar tekrarlarınızın uzunluğunu aşamalı olarak artırın.
Eklemli Kegels
Kegel egzersizlerini kolayca yaptıktan sonra vajeninizdeki parmağınızla yapmaya çalışabilirsiniz. Yaklaşık yarım parmağınızla başlayın. Rahat hissettikten sonra, ekleme miktarını ve parmak sayısını artırın.
Kademeli Kegels
Vajinanızdan karnınıza kadar bir çizgi çizin. Alttan başlayıp tepeye kadar çalışarak kas boyunca yavaşça kasları kontrendik. Mümkün olduğunca yavaş ve kapsamlı olun. Üst kısmına ulaştıktan sonra kaslarınızı üstten alta doğru yavaşlatmadan önce birkaç saniye basılı tutun.
