Ketoz Kilo Kaybı Kuralları

Ketonojenik bir diyet sırasında, karbonhidratlar şiddetli bir şekilde kısıtlanır ve yüksek miktarlarda yağ ve protein ile değiştirilir. Hiç karbonhidrat olmazsa, vücut yağ metabolizmasının bir şekli olan ketoz haline geçer. Diyetin arkasındaki teori, yüksek miktarda diyet yağına rağmen, insülin üretimi azaltıldığı için kilo kaybının hızlandırıldığına, vücudunuzun vücut yağ depolamanın yeteneğini kısıtlamasına neden olduğunu gösterir. Ketoz diyetini düşünüyorsanız takip etmeniz gereken bazı önemli kurallar vardır.

Günün Videoları

Doktor Gözetimı

->

Ketonojenik bir diyet denemeden önce kan çalışması yapın. Fotoğraf Kredisi: AlexRaths / iStock / Getty Images

Ketoz diyeti denemeden önce, kan tahlili de dahil olmak üzere tam bir muayene yapın. Ketoz diyeti, kolestrolünüz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilecek doymuş yağ alımının yüksek olmasını gerektirir. Diyet boyunca doktorunuzun gözetiminde kalın, böylece olumsuz değişiklikleri bildirirsiniz.

Sulu Kalın

->

Bu tür diyetler için çok su iç. Fotoğraf Kredi: Helder Almeida / iStock / Getty Images

Glikojen formundaki karbonhidratlar su ile depolanarak sulu tutulurlar. Karbonhidratları kısıtladığınızda vücudunuz hızlı bir şekilde suyun ağırlığını tutar. Çoğu dieters, vücut ağırlığındaki bu azalmayla teşvik edilirken, artık dehidrasyona karşı daha savunmasız olduğunuzu unutmayın. Harvard Tıp Fakültesi, günde en az 6 ila 8 bardak sıvı içilmesini öneriyor. Çalışırken ve sıcak havalarda su almaya özen gösterin ve her saatlik egzersiz veya canlı etkinlik için 2-3 su bardağı su içirin.

Fiber'i Yüksek Tutun

->

Psyllium kabuğu uygun lif alımını sağlamanıza yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, kadınların günde en az 20 gram lif tüketmesini önerirken, erkekler 30'un üzerinde ihtiyacı vardır. Diyetten karbonhidratları ortadan kaldırdığınızda, istemeden azaltabilirsiniz. Alınan miktarı azaltabilirsiniz. lif. Diyet boyunca, karbonhidratlarda düşük fakat lif açısından yüksek olan sebze tüketiminizi koruyun. Ayrıca psyllium kabuğu içeren bir diyet takviyesi almanız gerekebilir. Diyetinize bol miktarda lif almanız, sindirim sisteminizi sağlıklı bir şekilde tutar ve açlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Kalorilerini Azaltın

->

Günde 500 mütevazı bir kalori indirimi kilo vermeyi harekete geçirebilir. Fotoğraf Kredisi: gbh007 / iStock / Getty Images

Yüksek kalorili gıdaların bolluğuna rağmen bir ketoz diyetinde yemek yeme izniniz olsa da, kilo vermek için yaktıklarından daha az kalori yemeniz gerekir.Haftada ortalama bir kilo yağ kaybetmek için günde yaklaşık 500 mütevazı kalori azaltımı yeterlidir.