İçindekiler:
Başlangıçta bir dünya karate şampiyonu ve siyah kemer Billy Blanks tarafından geliştirilen Tae Bo, 1980'lerde Hollywood'da popülerleşti. Blanks ilk Tae Bo DVD'sini 1998'de halka açtı. Bugün neredeyse tüm spor salonları kardiyo boksunun bazı versiyonlarını sunuyor. Egzersiz şekli olarak, Tae Bo ve diğer kardiyo boks formatları, bir kickboks ringinde kullanılan zımbalar ve tekmelerden faydalanarak, saatte 500 kaloriyi yakan dinamik bir kardiyovasküler ve mukavemet egzersizi yaratır. Bir sınıftaki başlıca adımlar, vuruş kombinasyonları ve tekmeleme kombinasyonlarıdır.
Günün Videosu
Savunmacı Duruş
Kardiyo boks sınıfına savunmacı duruşla başlayacaksın; ayaklarınızı omuz genişliğinde, sağ ayağınızı solunuzun bir adım önünde tutun Vücudunuzun sağ tarafında kombinasyonunuzu tamamladıktan sonra - sağ tarafınızdan önce solunuz. Ayaklarınız hafif, omuzlarınız rahat ve yumruklarınız yüzünüzü korumak için olmalıdır. Sınıfın tamamı (aksine söylenmedikçe) kapalı bir yumrukla yapılır. Parmaklarınız kıvrılmalı ve baş parmağınız işaretçiniz, orta parmağınız ve işaret parmağınızın üzerinde duruyor olmalıdır. Formunuz hazırlandıktan sonra, vurmaya başlayabilirsiniz.
Hits
Bir kardiyo boks sınıfındaki en önemli vuruşlar şaka, zımbayla (çapraz olarak da bilinir), kanca ve üst kesimdir. En hızlı çarpıyor. Yapıştırmak için ön kolunuzu omzunuzla doğrudan doğruya uzatın ve ön uçınızı temas noktasında bükerek yumruğunuzun avuç içi kısmı zemini ile yüzleşir. Başlama pozisyonunuza hızla geri tep edin.
Delinmek veya çarpmak için sırt bacağınızla güç oluşturacaksınız. Sırtüstü bacağınızı kalçaya doğru hedefe doğru döndürdüğünüzde sırt ayağınızı pivotlayın ve arka kolunuzun hedefe doğru ilerlemesi için arka kolunuzu tam olarak uzatın. Kontrollü geri savunma duruşuna geri dönün.
Kanca yapmak için ön elinizle dairesel hareket oluşturun. Temas noktanızda, yumruk ve kolunuzun alt kısmı (palmiye) zemine paralel olmalıdır. En sonunda geri tepmeyi sağlayın.
Üstten kesme, yumrukta olduğu gibi sırtlığınızın gücünü gerektirir. Zımbayla aynı şekilde dönün ancak bu sefer omuz ekleminizle dairesel bir hareket oluşturun, yumruğunuzu vücudunuzun arkasında yanınızda çizin ve parmaklarınızı ve boğumlarınızı tavana doğru çevirerek bitirin sanki Çene altında bir rakibe yumruk atıyorlardı. Tüm zımbalarla olduğu gibi, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Tekmeler
Kardiyo boks tekmeleri, bacaklarınızdaki büyük kas gruplarını devreye sokarak, kalp atış hızınızı arttırmanıza ve aynı anda daha güçlü olmanızı sağlar. Önemli tekmeler ön ve yan vuruşlardır. Bir ön vuruş yapmak için, savunma duruşunda tekrar başlayın.Ağırlığınızı ön ayağınıza kaydırın, göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve sırtüstü bacak ile diz ve topuk hareketiyle ileri atın. En iyi şekil için, rakibinizi tekmeleyip elinize topukuyla temas kurmuş gibi atın.
Yan tekme için, ayna ile yüzleşin. Ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın ve sağ dizinizi büktüğünüzde sağ dış baldırınızı tavana paralel hale getirirken üst bedeninizi bir sarkaç gibi sola kaydırın. Diz ve topuk hareketinde sağ tarafa doğru fırlatın.
