Yemek Planları

Çoğu diyet, yiyebileceğiniz ve yemediğiniz bir mil uzunluğunda yiyecek listesi ile birlikte gelir. "Temiz yeme" nin savunucuları, bir şey olmadığı için bir diyet olmadığını iddia ediyor - gerçek yiyecek olduğu sürece. Temiz yeme, meyveler, sebzeler, et, yumurta ve tahıllar gibi bütün gıdalara odaklanır ve işlenmiş veya rafine edilmiş öğeler hariç tutulur. Yeme temizleme anahtarı bir ayar olabilir, ancak damak tadınızı çabucak değiştirecek ve taze gıdaların lezzetini kendiniz de hissedeceksiniz.

Günün Videosu

Kahvaltı

->

Meyve ve yoğurt. Fotoğraf Kredi: StephanieFrey / iStock / Getty Images

Ne yazık ki, domuz pastırması ve sosis gibi klasik kahvaltılık zımba, ağır işlenmiş ve nitratlarla doldurulmuş olduğundan temiz bir diyetle uyumlu değildir. Kahvaltı mülayim ve sıkıcı olmak zorunda değildir. Süt ve peynirli yumurta karıştırın. Sivri patates, biber ve soğanı zeytinyağına koyun, hash browns'in sağlıklı bir versiyonu için. Bir muzu uzunlamasına dilimleyerek ve peynir veya sade yoğurt, ananas, çilek ve fındık kepçesi ile tepesi ile lezzetli bir muz bölünmesini sağlayın. Acele ediyorsanız, düz yoğurt, çilek, meyve ve biraz ıspanak ve avokado karıştırın ve besleyici bir su bardağı yapın.

Öğle

->

Humus ve pide. Fotoğraf Kredi: tashka2000 / iStock / Getty Images

Bütün tahıl ekmeği ve ekmeği hızlı, temiz bir öğle yemeği için önemli bileşenlerdir ancak soğuk kesikleri ve mayonezleri atlamak zorunda kalacaksınız. İnce dilimli kabak, soğan, biber ve mantarla zengin lif ekmeği yığını yapın. Baharat yerine patates avokado kullanın. Öğle yemeğine hazırlanmak için zamandan kazanmak için çim beslemeli birkaç hindi veya tavuk göğsü fırında pişirin ve buzdolabında saklayın. Eti sandviç dolgusu için ince ince dilimleyin. Diğer öğle yemeği seçenekleri, sebze omleti, humuslu tam tahıllı pide ve çizilmiş sebze çorbası içermektedir.

Akşam

->

Biftek ve sebzeler. Fotoğraf Kredi: Kesu01 / iStock / Getty Images

Akşam yemeğinize kepekli, yalın bir protein, ürün, sağlıklı bir yağ ve az yağlı bir süt eklemeye çalışın. Örneğin zeytinyağı, ev yapımı marinara sosu ve mozzarella peyniriyle sote edilmiş otlarla kaplı zemin hindi ile spagetti kabak salkırdınız. Veya, buğulanmış sebzeli, yağsız, öğütülmüş bir biftek, tatlı patates ve uzun bir bardak süt içebilirsiniz. Sağlıklı bir yemek için tatlı bir sonu için bir kase çilek var.

Atıştırmalıklar ve Tatlılar

->

Havuç ve kereviz sopaları. Fotoğraf Kredi: Leslie Banks / iStock / Getty Images

Yemeye devam ederken munchies'lerin ve tatlı tadların tadını çıkarabilirsiniz. Havuç sopa, kereviz ve bir avuç fındıkta atıştırmalık bir şeyler özlemlendiğinde atıştırın.Tatlı şeftaliyi balla yarıp özel bir tatlı için yumuşayana kadar fırında pişirin.