İçindekiler:
Uykusuzluk, düşen veya uykuda kalan zorlukları ifade eder. Mayo Clinic'e göre, en sık bildirilen tıbbi şikayetler, Amerikalı yetişkinlerin üçte birini hayatlarının bir noktasında etkilemektedir. Uykusuzluğa neden olabilecek faktörlerden bazıları beslenme ile ilgilidir. Diyetle ilgili uykusuzluk nedenlerini anlayarak, insanlar uyku sorunlarını önlemek veya hafifletmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir. Bir doktor ciddi veya uzun süreli uykusuzluğa hitap etmelidir.
Günün Videosu
Gece Overeating
Akşam saatlerinde aşırı yeme, rahat uykuyu önleyebilir. Mayo Clinic'e göre yeme çok fazla yalan söylerken fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir, çünkü geceleri yemek sindirim sürecini uyarır. Gece aşırı yeme aynı zamanda mide ekşimesi tetikleyebilir, göğüste sızma veya ağrı ile karakterizedir ve asit reflüsü, mide asidinin özofagusa geri akışıdır. Bu koşulların her ikisi de bir kişinin uyku yeteneğini azaltan rahatsızlığa neden olabilir. Yüksek yağlı, yağlı veya baharatlı gıdalar, özellikle de geceleri aşırı yorulurken, mide ekşimesi, asit reflüsü, huzurlu uykuyla etkileşime girebilecek gaz ve sindirim rahatsızlığı tetikleyebilir.
Aşırı Kafein Alımı
Uyarıcı olarak kafeinin vücudu uyanık sarsıntıymış gibi görünebilir. Gerçekte, kafein "buzz", dinlenme yaratmaz ya da yenilmez. Ulusal Uyku Fonu ya da NSF'ye göre kahve, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler ve çikolata gibi kafein içeren gıdalar tüketildiğinde uykusuz bir uykunun kısır döngüsü yaratabilir. Uykusuzlukla mücadele eden insanlar, gündüz saatlerinde yorulmayı tedavi etmek için kafeinli gıdalar ve içecekler için daha fazla eğilimli olurlar. Sonuç olarak, zayıf uyku yetenekleri devam eder. Buna ek olarak, NSF, bir insanın ne kadar çok kafeini tükettiğini, o kadar çok uyku mücadelesi olduğunu açıklıyor. Günün geç saatlerinde tüketilen kafein, mütevazı miktarlarda bile olsa, uykuyu bozabilir.
Diet Hapları
Diyet haplarını iştahsızlık, enerji arttırma ve kilo vermek için kullanan insanlar uykusuzluğa neden olabilir. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi'ne göre, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet yardımcısı olarak kullanılmaktan yasaklanan, acı portakal veya efedra gibi uyarıcı otlar içeren diyet hapları artmış kalp atış hızı, uykusuzluk ve uykusuzluğa neden olabilir. diğer amfetamin benzeri komplikasyonlar. Kafein, ginsengi, guarana veya yeşil çay özleri gibi diğer uyarıcıları içeren diyet hapları da uyku sorunlarını tetikleyebilir. Uykusuzluk, Meridia olarak ticari olarak bilinen sibutramin gibi reçeteli diyet ilaçlarının potansiyel bir yan etkisidir.
Alkol
Düzenli veya fazla alkol tüketenler uykusuzluğa neden olabilir.Alkol bir sakinleştirici ya da depresan olduğundan, bir kişinin uykuya dalmasına yardımcı olabilir; Ancak Mayo Clinic, alkol tüketiminin dinlendirici uyku için çok önemli olan derin uykunun aşamalarını engellediğini önermektedir. Alkol içilmesi de bir kişinin gece boyunca sıklıkla uyanmasına neden olabilir.
