Atletler için paleo Diyeti

Sporcular için diyet tabakları, pirinç kekleri, ekmek, makarna ve bagels gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar ile eşanlamlı olarak üretilen spor içecekleri ve iyileştirici takviyeleri. Bu, Paleolitik insanlar yemek yemesinden çok daha uzak olamazdı, ancak pek çok atlet Paleo diyetini kucaklamakta. NBA yıldızı Steve Nash, eski NFL hücum mühendisi John Welbourne, sörfçü Kelly Slater ve büyük slam kazanan tenisçi Novak Djokivic'in hepsi Paleo tarzı diyetleri takip ediyor.

Günün Videosu

Paleo Nedir?

->

Paleo, et ve sebzelere dayalı bir diyet demektir. Fotoğraf Kredi: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

Paleo diyetinin önceliği basittir - insanların 10 000 yıl önce nasıl yemişler yiyebileceklerini yiyin. Diyetinizi et, balık, meyve, sebze, fındık ve tohumların etrafına koymak anlamına gelir. Tahıl, işlenmiş süt ve fasulye, alkol, rafine edilmiş bitkisel yağlar ve şeker, abur cubur ve şekerli içecek gibi daha belirgin ürünler gibi yasaklanmıştır. Çim beslemeli tereyağı ve krem, kafein ve kök sebzeler gibi bazı süt ürünleri gibi bazı gri alanlar olsa da, işlenmiş bir şeyden kaçınarak hayvansal ve bitkisel ürünlere yapışırsanız yanlış olamazsınız.

Atletlere Faydalar

->

Sporcuların güç kazanmaları gerekir. Fotoğraf Kredisi: Siri Stafford / Dijital Vizyon / Getty Images

"Sporcular için Paleo Diyeti" kitabının yazarı Dr. Loren Cordain'e göre, sporcuların Paleo yemek yeme alışkanlıklarına çok sayıda fayda var. "Muscle and Fitness" web sitesinin bir makalesinde Cordain, Paleo diyetinin benimsenmesinin sağlık işaretlerini iyileştirebileceğini ve yağ kaybını artırdığını iddia ediyor. Genel sağlığı iyileştirerek, eğitim oturumları ve oyunlar arasında hızlı bir şekilde iyileşirsiniz; yağ kaybı, ağırlık oranının güçlenmesiyle yardımcı olabilir. Paleo yeme yüksek protein doğası da sporcular güçleri oluşturmak ve egzersiz arasında hasar görmüş kasları onarmak yardımcı olabilir.

Downsides

->

Taze meyveler, Paleo diyetinin bir parçasıdır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Paleo diyeti düşük karbonhidratlı bir diyet olarak sınıflandırılmadı, ancak Cordain'e göre eski popülasyonlar yalnızca kalorilerinin üçte birini bitki gıdalardan türettiler. Tahıl üzerindeki kısıtlamalar, tipik bir Batılı diyetten ziyade bir Paleo planında daha az karbonhidrat yiyeceğiniz anlamına gelir. Bu, karbonhidratlardan atletik performansı artırmak için gelen toplam kaloriyi almanın yüzde 50 ila 60'ının tipik önerilerine ters düşüyor. Karbonhidratlar yüksek yoğunluklarda egzersiz yaparken vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır ve yakıt için yağ kullanmaya adapte olabiliyorsanız, bunu yaparken geçiş dönemi sizi uyuşuk ve yorgun hissetmenize neden olabilir.

Paleo Performansı için Planlama

->

Diyetinizi avokado gibi kalorili yoğun gıdaları içerecek şekilde ayarlayın. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Bir Paleo planını izlemeye karar verirseniz, performansınızı artırmaya yardımcı olması için tipik Paleo tarzı diyette birkaç değişiklik yapmak isteyebilirsiniz. Meyve ve sebzeler gibi Paleo tarafından onaylanan kaynaklardan bol miktarda karbonhidrat ekleyin. Kuralları biraz eğdirmeniz ve karbonhidratlarınıza çok yardımcı olması için tatlı ve beyaz patatesler veya diğer kök sebzeler gibi bazı gri bölgeleri de içerebilirsiniz. Sporunuz fiziksel olarak çok fazla talep ediyorsa ve yüksek miktarda kalori yakarsa, fıstığı, avokado, hindistancevizi, yumurta ve uskumru ve somon gibi yağlı balıklar gibi bol miktarda kalorili gıda yoğurun. Kurutulmuş meyve ve karışık fındık, zeytin veya hindistancevizi yağında kavrulmuş meyve salatası veya kabak gibi yüksek karbonhidratlı ön ve sonrası eğitim atıştırması ekleyin.