İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bir Paleo Kahvaltı Oluşturma
- Paleo Öğle Yemeği Dersleri
- Paleo Yemekleri Tasarlamak
- Atıştırmalıklarla Yolda Kalmak
Paleo Diyeti, Caveman veya Taş Devri Diyeti olarak da bilinir, 10 ila 000 yıl önce eski insanlar gibi yemek yeme fikrine dayanıyordu. Paleo tarzı bir diyetle yemek yemenin faydaları, daha fazla meyve ve sebze yemenin yanı sıra şeker ve sodyum alım miktarınızı düşürmektir; ancak hububat, fasulye ve mandıra kesmek riskli olabilir, diyetisyen Jim White'ı Eat Right web sitesinde uyarır. Diğer konu, bu diyetin sürdürülmesinin zor olabileceğidir. Bu nedenle, paleo planı başlatırken sağlam bir yemek planı hazırlamak önemlidir.
Günün Videosu
Bir Paleo Kahvaltı Oluşturma
Şu anda sabahları ilk yumurta hayranı iseniz, kahvaltıyı çok fazla değiştirmeniz gerekmeyebilir. Kahvaltı için yumurta ve domuz pastırması yapın, Ultimate Paleo Kılavuzu web sitesini önerin. İdeal olarak, yumurtalar serbest aralıkta olmalı ve katkı maddesi ve düşük sodyum içerikli kaliteli pastırma aramalısınız. Kahvaltıda taze meyve veya meyve ve vejetaryen smoothie de alabilirsiniz. Ek protein için yüzünüze karışık fındık veya fındık yağını ekleyin. Alternatif olarak, pudra yapmak için badem sütü, hindistancevizi unu ve ezilmiş muz kullanan paleo dostu gözleme tarifleri vardır.
Paleo Öğle Yemeği Dersleri
Paleo Diyetinde ekmek yasak olduğundan, sandviçleriniz gitmeniz gerekecek, bu sebzeler sebzelerinizde büyük rol oynayacaktır. Öğlen yemeğinizde tavuk, orkinos, sığır eti, tarak, pastırma, yumurta, midye veya domuz eti protein kaynağı da dahil, çeşitli sebzeler eşliğinde Paleo Diyet Yaşam Tarzı web sitesini önerir. Kavrulmuş tavuk ve kiraz domates salatası, sığır eti kızartan kızartma pastırması, pastırma, yumurta ve domates salatası veya ıspanaklı ızgara domuz pirzoları olabilir. Bu öğle yemeklerini akşamları yapabilir ve ertesi gün çalışmaya götürürsünüz.
Paleo Yemekleri Tasarlamak
Hiçbir tahıl, süt, fasulye ve işlenmiş gıdalar akşam yemeğini hazırlarken ana kurallardır. Mevcut yemeklerin bazılarını ancak birkaç değişiklikle saklamanız mümkün olabilir. Bolognese soslu makarna yerine, spagetti squash kullanın. Püre haline getirilmiş karnabahar pilavın yerini alacak şekilde kullanın. Şüpheniz varsa, ızgara biftek veya balık parçası ve bol sebze gibi sade bir şeyle sopa yapın.
Atıştırmalıklarla Yolda Kalmak
Eğer yemekler arasında acıyan bir aperitif alabilirsiniz.Caveman Strong'un teknik direktörü Tyler Touchette tarafından hazırlanan bir plana göre, kabul edilebilir aperitif seçenekleri arasında fındık, kereviz sopası, fındık ezmesi, haşlanmış yumurta, çilek, çiğ sebze ve guakamole yer almaktadır. Unutmayın ki bölüm kontrolü hala Paleo Diyeti ile geçerlidir, bu nedenle vücut ağırlığı ve hedefleriniz için doğru miktarları yediğinizden emin olmak için sunum boyutlarınızı ve yiyecek alımınızı izleyin. Diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.
