İçindekiler:
Biberli jack peyniri, quesadilla'ınıza veya fajita'ınıza birazcık kat katıyor - hatta peynirinize ve kraker aperitifleriniz için acılı bir alternatif olarak hizmet ediyor. Ancak biber krikosu, sizi doldurmak için yemek istemediğiniz bir şey değildir. Sadece kalori yüklü değil, aynı zamanda doymuş yağ ve kolesterol dolu.
Günün Videosu
Kalorilerin Ayrıntıları
Markaya bağlı olarak, biber sosu peynirinin onsunda yaklaşık 100 ila 110 kalori elde edersiniz. Fakat bu kalorilerin çoğundan yaklaşık 80'i yağdan geliyor. Bu, yağ biber bardağı peynirindeki genel kalorinin yüzde 72'sine denk geldiği anlamına gelir. Kalorilerin geri kalanı protein kaynaklı; Ancak, bazı markalar az miktarda karbonhidrat - yaklaşık 1 gram sağlarlar.
Yağlı Kepçe
Vitamin emilim, hormon üretimi ve diğer pek çok işlev için diyetinizde biraz yağ gerekiyor. Bununla birlikte, tükettiğiniz kalorinin sadece yüzde 20 ila 35'ü, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, 2010'a göre yağdan gelmelidir. Bir gram yağdan 9 kalori elde edersiniz, bu nedenle günlük 44 ila 78 gramın hepsi olmalıdır 2, 000 kalorilik diyet uygularsınız. Bir ons biber krikosu peyniri, yaklaşık 2.000 kalorilik bir diyet temelinde, günlük yağ karşılığının% 20 kadarını kaplayan yaklaşık 8 gram yağ sağlar. Artı biber krikosu doymuş yağ oranı yüksektir. Bu yağ, kalorinin% 10'undan fazlasını oluşturmamalıdır; çünkü birçoğu kalp hastalığına bağlı risk faktörlerini yükseltebilir. 2, 000 kalorilik diyet için, günlük 22 gramdan fazla doymuş yağ kullanmamalısınız - ve 1 onsluk biber küpünden yaklaşık 5 gram alırsınız.
Kolesterol düşünüldüğünde
Diyetinizdeki çok fazla kolestrol, düşük yoğunluklu lipoproteini artırabiliyor, bu da arterleri tıkayan kolestrol türü. Diyet kolesterolünün olumsuz etkileri yalnızca yediğiniz besinlerin doymuş yağ oranında yüksek olması durumunda artar. Biber biberi peynirinin doymuş yağda yüksek olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak aynı zamanda kolesterol açısından yüksek, bu da kalp sağlığı için zayıf bir seçim. Biber biberi peynirinin her bir gramı için markaya bağlı olarak yaklaşık 25 ila 30 miligram kolesterol alırsınız. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre, günlük 300 miligrama kadar kolestrolü sınırlamanız gerektiğinden, peynirin 1 onsluk kısmı, gün için verilen ödenek miktarının yaklaşık yüzde 10'unu alıyor.
Protein Bilgisi
Biberli kriko peynir yemenin başlıca kısmı proteini sunmasıdır. 1 onsluk servis 6-7 gram sağlar. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre 2010, büyümeyi, kas fonksiyonunu ve diğer biyolojik süreçleri desteklemek için proteinden elde etmek için kalorilerin yüzde 10 ila 35'ine ihtiyacınız var.Bu, 2.000 kalorilik diyet için 50-175 grama eşittir. Dolayısıyla, 2 bin kalori sizin için normalse, bir biber suyu peyniri, tüm gün boyunca protein ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 12'sini verir. Çok fazla yağ ve kolesterolden kaçınmak için porsiyon boyutunuzu küçültün.
