İçindekiler:
Yaşlanma, daha az faal olmaya ihtiyaç duymadığınız anlamına gelmiyor. Hareket etmeye devam etmek ve hafta boyunca kaliteli egzersiz yapmak isteyen yaşlılar, havuzda egzersiz yapmanın avantajlarından yararlanabilir. Sadece su, kaslarınızı ve eklemleri gidermek için gerekli direnci sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bunun için düşük etkili bir ortam sağlar - artrit ve eklem ağrısı olan yaşlılara bir fayda sağlar.
Günün Videosu
Bacak Omuzları
Üst bacaklardaki kasları güçlendirmek için bacak salıncağını deneyin. En azından alt sırtınıza kadar suyun yanında havuz kenarında durun. Havuzun kenarına tutun ve bacağınızı düz tutarak dış bacağınızı mümkün olduğunca öne doğru sallayın. Beş saniye basılı tutun, sonra bacağınızı arkanda sallayın ve beş saniye daha basılı tutun. Her iki hareketi de tekrarlayın 10 ila 15 tekrarlama
Bacak İter
Ayak altına sığacak bir havuz erişte veya benzer bir yüzme cihazı bulun. Sağ bacağınızı dizinle bükün ve üst bacağınız suya paralel olacak şekilde, alt bacağınız da 90 derece açı oluşturacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Flotasyon cihazını ayağınızın etrafına yerleştirin ve bacağınız düz olacak şekilde aşağı itin. Bacağınızı yavaşça kaldırın ve tek seferlik tekrar dizinle bükün. Bu egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın, daha sonra yüzdürme cihazını diğer aya geçirin ve diğer bacağınız için tekrarlayın.
Kol Halkaları
Suyun boynuna kadar olan havuzun bir bölümüne gidin. Terazinizi yakalamanız durumunda, güvenlik için havuz kenarı yanında durun. Fazla denge için bir ayağını önünüzde, diğeri arkaya koyun. Kollarınızı su seviyesinin hemen altında olacak şekilde yanınıza yükseltin. Kollarınızla dönme hareketleri yaparken kollarınızı düz tutun ve avuçlarınızı aşağıya indirin. Bir yönde 10 ila 15 saniye yapın, daha sonra durdurun ve çevrelerin yönünü 10 ila 15 saniye daha tersine çevirin.
Duvar Sandalyesi
Etkili bir karın egzersizi için, suyun göğüs derinliğinde olduğu havuzun köşesini bulun. Kilonuzu desteklemek için iki kolunu havuzun kenarına koyun. Bacaklarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı göğsünüze doğru dizlerinizden bükmek için karın kaslarınızı kullanın. 10 ila 15 kez tekrarlayın, sonra dinlenin. Bu egzersizi karıştırıp eğik kaslarınızı (aşkınızın kolundaki kasları) egzersizi uygularken alt bedeninizi ve dizlerinizi sağa ve sola doğru çevirebilirsiniz.
