Oturmalar Sırasında Nefes Alma

İçindekiler:

Günün Video
->
Devamını Oku:

Situ-up veya herhangi bir direnç egzersizi yaparken doğru nefes teknikleri egzersizinizin sonucunda büyük fark yaratabilir. Doğru nefes almanız egzersizinizin enerjik hissetmenizi sağlayabilir, buna karşılık yanlış nefes alma sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Günün Video

Hatta boyun ve omuzlarda baş ağrısı, baş dönmesi ve ağrı gibi yaralanma veya diğer sağlık sorunları ile sonuçlanabilir. Bu nedenle, karnınızı egzersiz yaparken solunumunuza dikkati çekmeniz önemlidir.

Otururken ve kaldırırken, kaldırırken nefes al Gövdesini yere indirirken teneffüs edin ve teneffüs edin.

Bacaklar için, bacaklardan kaldırırken solun ve nefeslerinizi indirirken teneffüs edin.

Tahta için, nefes alırken
Pozu tuttuğunuzda düzenli bir solunum ritmini koruyun.
Göğüs önden arkaya doğru değil, yanal olarak doldurmalıdır "gibi. Knox, "İspanyol galleon yanlardan dolduruyor" diyor ve "Göğüs kafesi ve çekirdeği öne itilmemeli, ancak dışa doğru açılmalıdır, göğüs kafesi ve sırtın ortasından bir genişleme hissi duymalısınız."

İpuçları

Nefes alırken göbeğin altından sıkıştırın. Nefes alırken havanın göğsünüze doğru yukarıya çıkmasına ve göğüs kafanızın genişlemesine ve açılmasına izin verin. tutmak nefes nefese, kan basıncının yükselmesine ve kasın kasılmasına neden olur.

->

Oturup gidip gelmek için yoldayken solun ve nefes verme. Fotoğraf Kredisi: boggy22 / iStock / Getty Images

Abs 999'un Solunum Egzersizleri Aslında bir yoga eğitmeni olan Knox, aslında solunum egzersizleri karın kaslarınızı güçlendirebilir. Nefes alırken solunum güç uygulanması hem nefes nefese, hem de karnı güçlendirebilir. Hava sızarken vücut karın kaslarına güvenerek zorla hava göğüs boşluğundan dışarı sıkıştırılır.

Normalde, karın kasları tarafından nefes içeri ve dışarı çekilir. Egzersiz veya kasıtlı zorla soluma sırasında, göğüsteki ikincil solunum kasları devreye girer. Bu, kaburgaları kaldırır ve daha fazla hava üflenirken akciğerlerin şişmesi için daha fazla alan sağlar.

Basit bir güçlendirici solunum egzersizi için, sırt üstü yatar ve inhalasyonların ve ekshalasyonların süresini yavaş yavaş uzatır.Knox, "Egzersiz programınızdaki solunum kaslarınızı ne kadar çok kontrol ediyorsanız, daha güçlü ve daha açık ifade edilecekler" dedi.