İçindekiler:
Kürek ergometresi, kullanıcının kendi bünyesinde su küreği kürek çekme olanağı sağlayan sabit bir makinedir. Makine, kardiyovasküler sistemi zorlayan ve üst ve alt vücut kaslarını güçlendiren toplam vücut egzersizi sağlar. Hava direnci makineleri 1980'lerin başında tanıtıldığından, kapalı kürek çekiciliği Amerika'daki ve dünyanın dört bir yanındaki kürek topluluklarına ve yarışmalara neden olmuştur.
Günün Videosu
Tasarım ve Özellikler
"ergs" olarak da adlandırılan kürek ergometreleri, mesafe, kalori gibi gerçekleştirilen işi ölçmek için tasarlanmış kürek makineleri modern bir versiyonudur yanmış ve dakikada vuruş. Çoğu makinenin uzunluğu 8 ila 9 metre arasında olup, kürek çekmeceyi tuttuğunda direnç üreten bir volana bağlıdır. Kürek, bir pistteki kayan bir koltuk sayesinde ileri geri hareket edebilir. Geribildirim veren bir monitör makineye bağlı. Bazı makineler oturumları kaydeden ve verileri analiz eden yazılım paketleri sunar.
Erg
'un kullanılması Klasik vuruş, uluslararası yarışmalarda kullanılan bir ergometrenin üreticisi Concept2 tarafından açıklandığı üzere, sürücü ve toparlanma olmak üzere iki faza sahiptir. Dizler bükülmüş halde başlayın ve ayakları ayaklıklara bastırın; kolu uzatılmış olarak kolu tutun. Bacakları uzatarak inmeyi başlatınız, daha sonra kolu karnın üzerine çekiniz ve üst kısmı, çekirdek kaslarınızdan destek ile hafif geriye yaslanmış bir yere geriye yaslan- maya çalışınız. Concept2'ye göre kurtarma aşaması hareketleri aslında sürücünün tersi. Şirket, "Bu hareketleri kürek çekimi oluşturmak için pürüzsüz bir süreklilik içine karıştırın" diyor.
Sağlık Faydaları
Bir ergometre üzerinde kürek çekerken ılımlı hızlarda, 155 kiloluk bir kişi, Caloriesperhour'a göre, 30 dakikada yaklaşık 246 kalori veya 422 kaloriyi hızla yanar. com. Concept2'ye göre hareketlerin düşük etkisi nedeniyle eklemlerde egzersiz kolaydır ve kardiyovasküler uygunluğu arttırır. Kürek hareketi sırasında birçok büyük kas grubu söz konusudur. Üç bacaklarınız kollarınızı uzatmak için çalışır ve koltuk değnekleri kolu size doğru çekmek için kullanılır. Bacaklarınızı geriye kaydırmak için uzatırken, sırtlarınız ve kalça çarpmalarınız devreye girer, sırt kasları işler ve gövdesini dengelemek için göbekleri kasılır.
Yavaş ve Kolay Başlayın
Acemi kürekçiler kısa patlamaları yapmadan önce uzun ve kolay vuruşlarla başlamalıdır. Diğer sabit makinalara kıyasla, kürek ergometreleri, kalp atış hızınızı durağan bir bisiklet veya koşu bandından daha hızlı hale getiren daha geniş bir hareket aralığında daha fazla kas kullanmaktadır. Sırt yaralanmalarını önlemek için kulüp, egzersiz sırasında asla saplamamasını ve kolu çekip bırakırken omurganın bükülmesi yerine kalçalara yaslanmasını önermektedir.
İç mekan vs Dış mekan
Kürekleri bulunmayan ve kuru arazide çalışan makineden ayrı olarak, ergometrelerin hareketi, tekneyi kürek çekmek için çarpıcı bir şekilde benzer. Sayısallaştırılmış veriler, ergometre üzerindeki kürek çekme evresinin açık hava eşdeğeri ile mükemmel bir uyum olduğunu gösterdi. American Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir Purdue Üniversitesi raporuna göre. Ana farklılıklar, üst kolun ve önkolların işe alımında, ancak genel formdaki küçük katkılarından dolayı önemsiz kaldı, araştırmaya göre.
