İçindekiler:
Kilo vermek için birçok kişi koşmaya başlar. Koşu, dieters'e daha kısa sürede daha fazla kalori yakma olanağı sunar. Örneğin, 30 dakikalık ılımlı bir hızda 10 mil hızla çalışan 145 lb.'lik bir kişi yaklaşık 574 kaloriyi yakıyor. Koşu, orta yoğunlukta ve uzakta bile, 1 ila 2 libre kaybederek bol miktarda kalori yakar. Haftalık ağırlık gerçekçi.
Günün Videosu
Başlama
Başına bir kilo yağ kaybetmek ek bir 3, 500 kalori yakıyor veya günde ortalama 500 kalori yakıyor. Bunu akılda tutarak, 10 ila 15 dakika boyunca haftada üç gün çalıştırarak başlayın. Her hafta 30 dakika ila 45 dakika arasında bir 7 dakika daha çalışma zamanı ekleyin. Koşu- nun dördüncü haftasında ek bir çalışma günü ekleyin. Son olarak, haftanın dört günü en az 30 ila 45 dakika çalışmaya başlayın. Bu ritime ulaştıktan sonra, bir gün aralıklı antrenman veya daha yüksek bir tempoda tekrarlayan mesafe egzersizi ve 60 dakika gibi daha uzun bir süre ile bir gün ekleyin. Ayrıca, programınıza bir günlük mukavemet eğitimi ekleyin.
Aralığı Eğitimi
Aralığı eğitimi, normal süratinizden kısa bir süre veya mesafe ile daha hızlı koşu yapmaktan oluşur. Yokuş aşağı doğru hızla ilerleyin ve kısa bir yoğunluk ve kurtarma aralığı için geri adım atın veya daha uzun aralıklarla, kurtarma için bir koşuya dönmeden önce normal temponunuzdan daha hızlı bir mil hızla ilerleyin. Üç dakika yüksek yoğunluğun ardından toplamda 20 ila 30 dakika süreyle iki dakika kurtarma hedefleyin. Aralık antrenmanı daha fazla enerji alır, aralıklar hızını arttırır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Mesafe Koşuları
Mesafe koşusunu arttırmak, aerobik dayanıklılığı veya kalp ve akciğer sporunu artırır. Uzun süren bir koşu eklemek veya zamanınızı 15 ila 30 dakika arasında uzatmak, çeviklik ve koordinasyonunuzu geliştirir ve daha fazla kalori yakma yeteneğinizi artırır.
Mukavemet Eğitimi
Kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, mukavemet eğitimi, vücudunuzun günlerinizde bile etkili bir biçimde yağ yakmasına olanak tanır. Çekirdeği veya gövdeleri geliştirmek için mukavemet eğitimini kullanın, çünkü çekirdek üst vücut için bir sabitleyici görevi görür. Ayrıca, kuadriseps ve hamstring gibi diz ve kalça eklemlerini destekleyen kasları güçlendirmeye konsantre olun. Güçlü çekirdeği ve bacak kasları uygun form ve duruşu destekler ve yaralanma riski azalır.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Koşu, yüksek etkili spor olarak düşünüldüğünde, hareket hareketinin baskısı nedeniyle vücuda stresi yerleştirir. Stresin en aza indirgemek için ayağınız yere çarparak etkisini yumuşatmak için koşu için üretilmiş ayakkabıları satın alın ve döşeme gibi sert yüzeylerin üzerinde kir izi veya çim tercih edin.
