İçindekiler:
kilo vermek ve diyetinizi değiştirmek istemiyorsanız, haftanın her günü en azından ılımlı bir fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Normalden önemli ölçüde daha az kaloriyi yediğinizde genellikle kilo alacaksınız, normalden veya her ikisinden de egzersiz yoluyla önemli ölçüde daha fazla kalori yakıyorsunuz. Doğal olarak, fazla kilo vermenin en hızlı yolu, kalori alımınızı kısıtlamak ve günlük etkinlik seviyenizi arttırmaktır. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri yapmasanız bile, muhtemelen her gün çalışarak kilo alacaksınız.
Günün Videoları
Rehberleri
USDA web sitesinde yer alan bir diyet tavsiyesi raporunda, her gün bir saatte bir ya da hemen hemen her gün süren ve yalnızca korumak için hafifçe yoğun fiziksel aktivitelere katılmaları önerilir Yaşlandıkça sağlıklı bir ağırlık. Aynı raporda, kilo verme amacıyla toplamda 30 dakika daha eklenmesi önerilir. Orta yoğunluklu egzersiz, yürüyüş veya bisiklet gibi aktivitelerden veya konuşmanızın akışını durdurmadan terlemenize neden olan diğer etkinliklerden oluşur.
Gerçekler
Bir kilo yağ kaybetmek, 3. 500 kaloriyi yakmaya eşdeğerdir. Haftanın her günü egzersiz yaparsanız, haftada 1 libre yağ kaybetmek için egzersiz başına 500 kalori yakmanız gerekecek. Bir saat boyunca basketbol oynamak veya yüksek etkili aerobik yapmak 160 lb ağırlığındaki birisi için yaklaşık 500 kaloriyi yakıyor. Aynı miktarda kaloriyi orta yoğunlukta egzersiz yaparken yakmak, daha fazla egzersiz süresine ihtiyaç duyar.
HIIT
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi kullanarak, kaloriye harcanmadan ödün vermeden egzersiz süresini azaltabilirsiniz. HIIT, "sprint" in etkinliğini takiben düşük yoğunluklu faaliyeti kabaca eşit oranda içeren bir eğitim tekniğidir. Bu yöntemi kullanarak, bir saat içerisinde veya daha düşük yoğunluk seviyesinde "kararlı durum" aktivitesinden daha fazla 20 kalori yakabilirsiniz. HIIT'i koşu, bisiklet ve yüzme gibi herhangi bir aerobik aktivite türü ile kullanın. Bununla birlikte, kalp atış hızınız kısa sürede HIIT kullanarak çarpıcı bir şekilde yükseldiğinden, böyle bir programa başlamadan önce bir doktora danışın.
Dayanıklılık
Günlük egzersiz programınızda bir spor salonuna değil ya da kendi dambıl veya bamberlerine sahipseniz, ucuz egzersiz bantlarını kullanarak bir miktar ağırlık antrenmanı veya direnç eğitimi ekleyin. Direnç eğitimi kasları arttırır ve kas metabolizmasını arttırır. Metabolizma herhangi bir artış ekstra kalori yakar. Weight Loss Resources web sitesine göre düzenli direnç eğitimi metabolizma oranlarını yüzde 15 oranında artırabilir.
Diet
Her gün egzersiz yaparsanız ve özellikle haftalık rutininize direnç ve sağlık sigortası yaptırırsanız, şüphesiz kilo alırsınız demektir.Bununla birlikte, bir günde yediğiniz kalori sayısını azaltabilirseniz, daha kısa sürede daha fazla kilo verebilirsiniz. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ikame edilerek lif alımını artırmak gibi tek bir diyet değişikliği yapmak bile genel kilo kaybınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
