Yatak Kaybı Ağırlığı

Birçoğu orta bölüm çevresinde, özellikle midede bulunan yağ miktarını azaltmakla ilgileniyor. Yatmadan önce oturma eylemlerini tamamlamak yaygın bir uygulamadır. Sit-uplar çekirdeğinizi güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olan yapıcı bir etkinlik iken, kilo vermenize yardımcı olmazlar. Mideyi ya da başka bir bölgede kilo vermek için, tam oturma eylemlerinden daha fazlasını yapmanız gerekir.

Günün Videosu

Kilo Kaybı

Kilo vermek için, bir süre boyunca tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu, egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakarak, normalde yiyecek ve içecekten elde edeceğinizden daha az kaloriyi tüketerek veya her iki taktikleri birleştirerek daha etkili bir şekilde tüketerek yapabilirsiniz.

Sit-Ups

Sit-up'lar vücudunuzun önünden geçen büyük kas olan rectus abdominus'unuzu geliştiren bir güç-egzersizi egzersizidir. Sit-up'ları sürekli olarak doldurduğunuzda, rectus abdominus kasınızı aşırı yüklüyorsunuz ve kasınızı güçlendirip tonlandırmaya neden oluyorsunuz. Karın kaslarınızı zedelemek için sit-up'ları kullanmak için, haftanın üç günü, aralarında dinlenmek için bir saat aralıksız çalışın.

Kilo Vermek İçin Otururlar

Kaslarınız vücut yağınızdan tamamen bağımsızdır. Kasınız yağ dokusunun altında yatıyor. Güç eğitimini tamamladığınızda kaslarınızı geliştirirsiniz ve kardiyovasküler egzersizi tamamladığınızda veya daha az kalori yediğinizde vücut yağınızı kaybedersiniz. Bu nedenle, yatmadan önce veya gündüz başka herhangi bir saatte sit-up'ları tamamlamak, kilo vermek için etkisizdir. Situplarınızla tutarlıysanız, rektus abdominüsünüz tonlanabilir, ancak alanda aşırı miktarda yağ varsa fark edilmeyecektir.

Ağırlığı Nasıl Kaybedersiniz

Karnınızdan vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, en etkili strateji, kardiyovasküler egzersiz, düşük kalorili bir diyet ve abdominal kruzlardan oluşan eksiksiz bir kilo verme programına katılmaktır kas tonusu yardımcı olmak için. Belirli bir bölgeyi kilo vermek için hedefleyemezsiniz; bu nedenle Egzersiz Amerikan Konseyine göre genel vücut yağ yüzdesi azaldıkça midenizdeki yağ kaybını göreceksiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sit-up'ların kilo vermesine yardımcı olmazken bunları tamamlamanız karnınızı sindirmeye yönelik çabaların bir bileşeni olacağını anlamanız önemlidir. Bununla birlikte, zamanınız sınırlıysa ve yatmadan önce oturma eylemlerini tamamlamak yerine egzersizlerinizi en yükseğe çıkarmak istiyorsanız, bu süreyi kardiyovasküler egzersizi rutine dahil etmek için kullanmayı deneyin.