İçindekiler:
Slayt tahtası 1990'lı yıllarda fitness alanına girdi, ancak popülerlik kazanamadı. "American Fitness" deki bir makalede başarısızlığının nedenleri ayrıntılarıyla açıklanmaktadır. Görüşülen öğretim üyelerinden bazıları, katılımcılar hız patencisi olmadıkça yanal kayma hareketlerinin doğal olmadığını söyledi. Yeni katılımcılar, bedenlerini tahtaya itmek için iç uyluk gücünden yoksun olduklarını keşfettiklerinde sinirli davrandılar. Bu güç eksikliği tam olarak yanal slayt eğitiminin yaralanmaları önleme ve atletizmi arttırma açısından önemlidir.
Günün Videosu
Tarihçe
Eski Miami Dolphins futbolcusu Jeff Markland ilk slayt tahtasını tasarladı. Markland yaralı diz eklemlerini iyileştirmenin bir yolunu arıyordu. 1980 Olimpiyat altın madalyası hız patencisi Eric Heiden, benzer bir tahta kullanmıştı. Markland kendi modelini yarattı ve ona Kneedspeed dendi. Birkaç yıl sonra Reebok'tan Kathy Stevens ile bir araya geldi ve Reebok slayt tahtasını geliştirdi.
Özellikler
Slayt panoları genellikle 6-8 feet uzunluğunda ve 2 feet genişliğindedir. Levhalar kaygan bir yüzeye sahiptir, uç kısımları tampon olarak adlandırılır, her iki tarafta. Katılımcılar, spor ayakkabılarının üzerine kaymayı kolaylaştıran özel kaydırma pabuçları spor ayakkabılarının üzerine koydular.
İşlev
Çoğu slayt tahtası hareketleri tahtanın bir tarafından başlar ve diğerinde sona erer. Bu yanal egzersizler iç ve dış bacak kaslarını harekete geçirirken, hamstring, kuadriseps, gluteal ve çekirdek kas hareketlere yardımcı olur. Kaydırma, sürekli hareket gerektirir ve bu nedenle aerobik ve kas dayanıklılığı egzersizi olarak işlev görür.
Faydaları
Kayma eğitimi ağırlık taşıyan, kapalı kinetik zincir egzersizidir. Kapalı kinetik zincir egzersizleri, çalışma kolunun uzak ucunu, bu durumda ayakları sabit bir konumda tutmaktadır. Kapalı zincir egzersizleri, birden fazla kası aynı anda çalıştırır, eklemlere stabilize kuvvetleri uygulamakta ve çeşitli atletik hareketleri taklit etmektedir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, kemik yoğunluğunu muhafaza etmenin bir yolu olarak ağırlık taşıyan aktiviteyi önermektedir.
Uzman Insight
2006 Journal of Athletic Training makalesinde, yanal slayt eğitiminin aerobik faydaları ayrıntılı olarak verilmiştir. Kurşun yazar Iris Kimura yanal slayt tahtası eğitiminin kalp hızı ve oksijen alımında yeterli artışlar sağladığını ve bu nedenle aerobik egzersizin etkili bir formu olarak görülebileceğini bildirdi. Benzer Bulgular, Journal of Strength & Conditioning Research'in Şubat 1998 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışmada bildirildi. Araştırma ekibi, yanal slayt eğitiminin rakip figür eğitimi sırasında ortaya çıkan kalp hızı tepkilerini eşlediğini bulmuştur.
Önleme
Yanal slayt eğitim diz ligamanları destekleyen kasları güçlendirir.Bu kaslar dizini dengeler ve yaralanmayı önler. Bazı fizyoterapistler, Ekim 2000'de Journal of Orthopaedical Sports Physical Therapy'de yapılan bir makaleye göre, ön çapraz bağ ameliyatı sonrası rehabilitasyon için slayt tahtası eğitimi kullanıyorlar. Medial ligament hasarı bazen ACL yırtıklarına eşlik ettiği için, iç uyluk güçlendirme rehabilitasyonun önemli bir parçasıdır.
