İçindekiler:
Koşullamanın, geleneksel olarak, softbolda, oyuncuların veya antrenörlerin zihninde büyük bir rolü olmadı. Bununla birlikte, birçok farklı hareket ve beceriyi içeren bir oyundur ve genel eğitim programları, softball atletlerinin birçok ihtiyacına cevap verecek kadar iyi değildir. Başarılı softball egzersiz programları sporun gerekliliklerine özgüdür ancak katılımcıları zorla ve meşgul tutacak kadar çeşitlilik göstermektedir.
Günün Videolu
Anaerobik Fitness
SoftballPerformance web sitesinin Marc Dagenais tarafından yapılan açıklamaya göre, ortalama softball oyunu açılmak için yedi saniyeden az sürer. Sonuç olarak, oyuncular sağlam bir kardiyovasküler vakıadan fayda görürken, anaerobik hazır olma aslında daha önemlidir. Softball eğitim programları, geleneksel sprintler, tabandan koşu ve aralıklarla birlikte hızlı bir egzersiz yapısına sahip olmalıdır. Aralıklar özellikle faydalıdır, çünkü hem hız hem de dayanıklılık getirirler.
Mukavemet Eğitimi
Softball, vücudun her kasını içeren birçok farklı hareket ve beceri gerektirir. Kısa Süreli dönemde birden fazla kas grubunu hedeflemenin en iyi yollarından biri olan Birleşik Krallık'ın Atletizm için Ulusal Yönetim Vücuduna sahip bir antrenör olan Brian Mackenzie, devre eğitimiyle ilgilidir. Oyuncular, her biri farklı bir kas grubuna odaklanan yaklaşık 10 istasyon seçer ve her etkinliği birkaç saniye veya tekrarlar için gerçekleştirir. Tüm devreyi en az üç kez tekrarlarlar. Geleneksel halterin aksine, devre eğitimi, kalp atış hızını arttırır ve kasları yorarken dayanıklılık kazandırır.
Esneklik
Marc Dagenais, softball'ı "balistik" bir oyun olarak tanımlıyor. Bir başka deyişle, sahadaki veya yarasa atletleri, oyun gerçekleşene kadar nispeten boşta kalırlar. Kaslar soğuksa, bu ani hareketler ve kas kasılmaları ciddi hasara neden olabilir. Softball oyuncuları, yaralanmayı önlemek için hem uygulamalara hem de oyunlara esneklik çalışmaları yapmalıdır. Her faaliyetten önce ısınmalı ve eve gitmeden önce soğumalı. Bununla birlikte, hareketsiz bir gerdirmeyi tutan statik gerdirme-aslında performansı düşürebilir. Bunun yerine, softball egzersiz programlarının, esnekliği hızla sondajlar veya devreler ile karıştırarak vücut sıcak ve gevşek kalmasını sağlamak için etkin bir şekilde odaklanmaları gerekir.
Bakiye
Hız ve güç görünür yetenektir. Bununla birlikte, en yetenekli sporcular dengeli atletlerdir. Denge levhaları ve sağlam topları kullanarak, oyuncular kaslarını dengesiz koşullara tepki göstermeye zorlayabilir. Aslında, geleneksel ağırlık eğitim programları, denge egzersizleri sırasında, özellikle göbeğin ve gövde için gerekli olan alanlarda meydan okuyan kasları nadiren hedef alıyor.Bir oyuncu, zeminden ziyade bir denge topu üzerinde ayağlarıyla bir itme gerçekleştirdiğinde, karınlar silah kadar test edilir. Denge üzerine odaklanan softball egzersiz programları yalnızca gücü arttırmak ve yaralanmayı önlemekle kalmaz aynı zamanda çoğu genel eğitim programında gözden kaçırılmış bir koordinasyon geliştirir.
