İçindekiler:
- Günün Videosu
- Sebepler
- Ağrı ve şişmeyi azaltmak için ibuprofen veya aspirin gibi anti-inflamatuvarlar kullanılabilir. (Ancak, yeni ilaç almadan önce doktorunuza danışın; tezgah üstü olsa dahi.) Ayağınızı en az bir hafta dinlendirmeye çalışın ve ayaklarınızın uzun süre ayakta durmasını veya ayakta durmasını önleyin. Ağrı ve şişmeyi azaltmak için günde en az iki kez 10-15 dakika boyunca topuklara buz koyun. Ayrıca koşu ayakkabılarının düzgün şekilde oturduğundan ve yeterince desteğe sahip olduğundan emin olun. Topuk bölgesinde ekstra yastıklama sağlamak için bir topuk fincanı veya ortotik satın almayı düşünün.
- MayoClinic. com, aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuza danışmanızı önerir: aşırı ağrı; ateş; yürüyememe; topukta karınkanlık veya uyuşma; ayak parmağınızı yukarı kaldıramıyor veya ayağınızı basamıyor; Bir aydan uzun süre devam eden veya konservatif tedavi sonrası iyileşmeyen ağrı; veya istirahatte ağrı.
- Ayağı gerdirmek gelecekte topuk ağrısını önlemek açısından önemlidir. Plantar fascia gerilmesi ve buzağı gerilmesi, ayağın sıkı kaslarını germek için yararlı olabilecek iki uzantıdır. Plantar fascia gerilmeyi gerçekleştirmek için, bir sandalyeye oturun ve yaralı topuğunuzu diğer dizinizin üzerine koyun. Ayağın alt kısmında gerilirken ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin. 10 saniye basılı tutun ve 20 tekrarlayın. Buzağı gerdirmek için her iki elini bir duvara yerleştirin ve bir bacağını diğerinin arkasına koyun. Sırt bacağını düz tutun ve önden arkaya doğru eğilmiş tutun. Baldırlarda bir gerginlik hissederken, her iki topuğun yere karşı düz durduğundan ve hafifçe öne doğru eğildiğinden emin olun. 10 saniye basılı tutun ve 20 tekrarlayın.
- Sadece koşu ya da eski bir rutine geri dönüyorsanız, kilometre seviyenizi yavaşça artırın.Düzgün şartlandırılmadığınızda yüksek kilometre koşmanız yaralanmalara neden olabilir, çünkü kaslar çabucak yorulur. Çekilen kasları ve yaralanmaları önlemek için koşmadan önce uygun bir ısınma sonrasında daima gerin. Koşu ayakkabılarını, altı ayda bir, bunlara eklediğiniz mesafeye bağlı olarak değiştirin.
Ayaklara aşırı yük bindirebilir. Zamanla, döşeme üzerinde vuran her şey ayakları altından tahriş edebilir. Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Topluluğuna göre, topuk ağrısı ayağın ve ayak bileğinin en sık karşılaşılan koşulu. İyi haber şu ki koşu ayakkabılarını sonsuza kadar kapatmanız gerekmeyecek. Topuk ağrısı, ağrısız topuğunuz dinlenirse genellikle kendiliğinden konservatif tedavi ile giderilir. Bununla birlikte ağrı devam ediyorsa veya ciddi ise doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Sebepler
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre topuk ağrısının en yaygın nedeni plantar fasiittir. Plantar fasiit, ayak topunu topukla birleştiren ayağın altındaki bir bağ olan plantar fascia'nın bir enflamasyonudur. Topuk ağrısının diğer yaygın nedenleri arasında kemik darbeleri, çürük yağ bandı, kalkaneal stres kırığı, topuk bükücüsü ve Aşil tendiniti bulunur.
Ağrı ve şişmeyi azaltmak için ibuprofen veya aspirin gibi anti-inflamatuvarlar kullanılabilir. (Ancak, yeni ilaç almadan önce doktorunuza danışın; tezgah üstü olsa dahi.) Ayağınızı en az bir hafta dinlendirmeye çalışın ve ayaklarınızın uzun süre ayakta durmasını veya ayakta durmasını önleyin. Ağrı ve şişmeyi azaltmak için günde en az iki kez 10-15 dakika boyunca topuklara buz koyun. Ayrıca koşu ayakkabılarının düzgün şekilde oturduğundan ve yeterince desteğe sahip olduğundan emin olun. Topuk bölgesinde ekstra yastıklama sağlamak için bir topuk fincanı veya ortotik satın almayı düşünün.
MayoClinic. com, aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuza danışmanızı önerir: aşırı ağrı; ateş; yürüyememe; topukta karınkanlık veya uyuşma; ayak parmağınızı yukarı kaldıramıyor veya ayağınızı basamıyor; Bir aydan uzun süre devam eden veya konservatif tedavi sonrası iyileşmeyen ağrı; veya istirahatte ağrı.
Gerilmeler
Ayağı gerdirmek gelecekte topuk ağrısını önlemek açısından önemlidir. Plantar fascia gerilmesi ve buzağı gerilmesi, ayağın sıkı kaslarını germek için yararlı olabilecek iki uzantıdır. Plantar fascia gerilmeyi gerçekleştirmek için, bir sandalyeye oturun ve yaralı topuğunuzu diğer dizinizin üzerine koyun. Ayağın alt kısmında gerilirken ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin. 10 saniye basılı tutun ve 20 tekrarlayın. Buzağı gerdirmek için her iki elini bir duvara yerleştirin ve bir bacağını diğerinin arkasına koyun. Sırt bacağını düz tutun ve önden arkaya doğru eğilmiş tutun. Baldırlarda bir gerginlik hissederken, her iki topuğun yere karşı düz durduğundan ve hafifçe öne doğru eğildiğinden emin olun. 10 saniye basılı tutun ve 20 tekrarlayın.
Önleme
