Mide Yağ yakma egzersizleri

Kardiyo ve mukavemet egzersizleri, metabolizmanın artması ve yağ yakılması için en etkili egzersiz türleridir - bu egzersizlerin doğru kombinasyonu size, işler bitti. Kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı arttırır ve vücut yağ atmanıza yardımcı olur. Kas yapımı egzersizleri kasları güçlendirir, metabolizmanızı artırır ve egzersizinizden sonra uzun süre çalışmaya devam ettirir.

Günün Videosu

Kardiyo

Kardiyo aktivitesi, yağ yakmak için en etkili egzersiz formlarından biridir. Nokta indirgeme efsanesi olsa da, abs'i diğerlerinden daha iyi çalışan bazı kardiyo egzersizleri vardır. Atlama ipi, yalnızca yağ yakmakla kalmayıp, aynı zamanda abse de uygulayan bir tam vücut kardiyo egzersizidir. Burpees, katlanmış, atlama krikolar, squat itkiler, yüksek dizler ve dağcı dağcılar yağdan abs absorbe yardımcı etkili egzersiz için diğer fikirler abs. Toplam haftalık egzersiz programınıza en az üç ila beş 30 dakikalık kardiyo oturumlarını ekleyin.

Sıkı Emici Sıkılaştırma

Çökme, karın kaslarını hedef alan etkili bir kuvvet egzersizidir. Rektus abdominis kaslarını önlerinde, ayrıca yanlardaki obliklerde çalışır. Bacaklarınız dik açıyla bükülürken sırt üstü yatın, alt bacaklarınız bir tezgah ya da platform üzerine oturtun, kollarınız elleriniz başınızın altında dinerek kıvrıldı. Alt bedeninizi rahat tutun, çekirdeğinizi tutun ve alt sırtınızı kaldırmadan mümkün olduğunca gövdesinizi yere indirin. Başlama pozisyonuna geri dön.

Kazanmak için Sit-Up'ı İtin

Dambıl itme oturağı rektus abdominis kaslarını hedef alır, aynı zamanda eğrileri kullanır, böylece yağ yakmaya yardımcı olur ve karın bölgesinde kas kurar. Eğimli bir tezgah sırt üstü düz ile başlayın; bacaklar ayaklarınızı ayak pedinin altına sabitleyen 90 derecelik bir açıda bükülür. Kollarınızı kollarınızın üstünde düz bir şekilde uzatın, eller omzunuzla hizalayın, her elinizde avuç içi öne bakan bir dambıl. Kollarınızı düz tutarak, gövdesinizi kaldırın, sırtınızı kemer olmadan kendinizi kaldırın. Bir temsilci için kendinizi geride bırakın.

İlaç Topu ile Döndürün

Oturan tıp topu gövde rotasyonu tüm karın kaslarını hedef alır. Bacaklarınızı önünüzde olacak şekilde yere basarak başlayın, hafifçe dizine eğin. Silahlarınızı önünüzde tutun, elleriniz bir tıp topunu kavrayarak, üst kollarınızı vücudunuza yaklaştırın. Çekirdeğinizi çekin ve çevirirken topu göğsünüzün önüne yerleştirerek vücudunuzu yavaşça bir tarafa döndürün. Hareket esnasında sırtınızı düz tutun ve alt gövdeyi sıkı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ardından bir temsilci tamamlamak için diğer tarafa tekrarlayın.

Nasıl Yapılır Doğru

Egzersiz öncesi ve sonrasında gerilme, sonuçların en üst düzeye çıkarılmasına ve muhtemelen gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısının veya DOMS'un önlenmesine yardımcı olabilir. Güçlendirme egzersizleriniz sırasında doğru miktarda kilo kullanmak da önemlidir. Kullanabileceğiniz bir ağırlık kullanın ancak yine de dirençle karşılaşın. Formunuzu bozmadan en azından tam 12 setlik bir kümeyi tamamladığınızda ağırlığınızı artırın. Haftalık olarak en az üç ila dört seans mukavemet egzersiz antrenmanına katılın ve her egzersiz için üç set 12 temsilcilik tamamlayın.