İçindekiler:
Kızınızın futbol uygulamalarına güç antrenmanı eklemenin vücudunun üstesinden gelmek için çok fazla olduğuna inanabilirsiniz. Y koçuna göre, kızlar sürekli olarak kas gücünü 15 yaşına kadar arttırıyor. com. Güçlendirme eğitimi, kızların kas gücünü ve dayanıklılığını etkili bir şekilde artırabilir. Kızınızın doktoruyla bir egzersiz programı hakkında konuşun. Egzersizler, ısınmaya maruz kaldıktan sonra, yaralanmayı önlemek için bilgili bir gözcü ve ardından uygun gerdirme teknikleri ile gerçekleştirilmelidir.
Günün Videosu
Faydalar
Ağırlık egzersizleri kasların iliştirildiği kemikleri çekmesine neden olur. Bu hareket, kemiklerin daha yoğun ve daha güçlü olmasını sağlar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre, kızlar ve kadınlar, sağlıklı kemik büyümesini teşvik etmek için kas yapımı egzersizine katılmalı ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltmalıdır. Kidshealth. org, mukavemet eğitiminin odağı iyileştirebileceğini, çocuklarınızın okulda ve alanda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Eklemleri ve tendonları koruyarak kısa süreli yaralanma riskini de azaltabilir. Egzersiz ayrıca çocukların kilo vermesine yardımcı olabilir. Yetişkin futbolcular bir oyunda yaklaşık yedi mil çalıştırabilirler. Gençlik seviyesindeki mesafe daha az olmasına rağmen hala en az 30 dakika kardiyo aktivitesi yapmaktadır. Futbol gibi spor kızlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur, yararlı yaşam alışkanlıkları geliştirir.
Squats
Çocuklara göre. org, makine veya serbest ağırlıklar eklemeden önce vücut ağırlığı egzersizleri ile başlamak yararlı olabilir. Squat egzersizleri futbol için önemli kaslara odaklanır; kuadriseps, gluteal kaslar, hamstringler ve baldır kasları aynı anda çalışırlar. Bu kasların oluşturulması topun çarpması için hız, çeviklik ve kuvvet artıracaktır. Yeni başlayanlar bir duvara karşı squats yapabilirler. Kızı bir duvardan bir adım uzakta durup duvara dönsün diye bırakabilirsin. Sırtlan duvara yaslanmış gibi oturan bir yere benzediğini düşünmelidir. Bu egzersiz sırasında dizleri ayak parmaklarının üzerine bükmemeli ve sırtları dizlerinin altından geçmemelidir, devletler ortoinfo. AAOS. org. Bu konumu 10 saniye veya daha fazla tutmalı ve birkaç kez tekrar etmeli, tekrarladığında tekrarlamaları arttırmalıdır. Bu egzersiz haftada en az üç kez yapılmalı ve üst üste iki gün geçmemelidir.
Lunges
Squat'a benzer şekilde, lunges da kuadriseps, hamstring, glutes ve buzağıları çalıştırır. Kız diğerinin önüne bir ayakla durmalı ve ön ve arka bacakları 90 derecelik açılarda bükmelidir; düzgün hizalanmayı sağlamak için ayakları arasındaki genişliği buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilirsiniz.Ellerini kalçalarına yerleştirebilir veya denge için gergin tutabilir. Egzersize yavaş yavaş başlamalı, vücudu alçaltmak ve başlama pozisyonuna geri dönmek için dizleri bükmelidir. Her şeyden önce, gücünün artması için zaman tanıyarak, sadece birkaç tekrarlama yeterli olabilir.
Diz Dengeleme
Dişi futbolcuların diz yaraları oldukça yaygındır. Amerikan Spor Dergisi Kasım 1995'te kadın sporcuların ön çapraz bağın (ACL, göz yaşları) erkek meslektaşlarından daha yüksek oranda bulunduğu bir çalışma yayınladı. Ortoinfo'ya göre. AAOS. Org, diz stabilizasyonu egzersizleri diz çevresindeki bağları güçlendirebilir. Böyle bir egzersizi gerçekleştirmek için kızınız bir sandalyenin yanında veya destek için bir ekibin yanında durmalıdır. Bütün ağırlığını bir bacağa kaydırırken destek üzerine bir el koymalıdır. Bu bacağı düz tutmak gerekirse, diğer dikleşmiş bacaklarını ayakta duran bacağın önüne doğru salınarak geçmeleri gerekir. Bu konumu beş saniye tutmalı ve daha sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna dönmeliydi. Bacakları değiştirebilir ve egzersizi birkaç kez tekrarlayabilir.
Pushups ve Situps
Futbol, bacaklara odaklanmasına rağmen, çekirdek kaslar ve kol kuvvetleri hala gereklidir. Karın kasları ve alt sırt gibi hız, denge, sahte top sürme ve atışta önemlidir. Kol gücünüz, alanınızı korumak, atış yapmak ve kalecilik yapmak için gereklidir. Situp'lar ve pushup'lar haftalık eğitim oturumlarının bir parçası olabilecek kolay egzersizlerdir. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, yavaş başlayın ve kasların dinlenmeye yetecek zamana izin vermeye dikkat edin.
