İçindekiler:
Kalça yaralanmaları, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir, ancak nedeni saptamak zor olabilir. Genellikle kalça fleksiyonlarında veya sertlikte zayıflığa bağlıdırlar. Bazen, kalça dışındaki bölgelerde ortaya çıkarlar; bu da iç uyluğunda veya alt sırtta ağrıya neden olur. Esneme, geçici olarak ağrıyı hafifletmeye, esnekliği arttırmaya, güç oluşturmaya ve gelecek yaralanmaların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, her türlü tedavi programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalça Esnekleri: Bacak kaldırıyor
Ellerinizi kalçanızın altına hafifçe koyun, bu da pelvisinizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı bir arada tutarak, 90 derecelik bir açıyla erişinceye kadar havada kaldırın ve bacaklarınızı yavaşça indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
Sertlik: Güvercin Poz
Ellerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinize kalçalarıyla dizilmiş halde başlayın. Bir dizinizi vücudunuzun önüne doğru getirin ve diğer dizin geriye uzanmasına izin verin ve bölünmeleri yapıyormuşsunuz gibi yere düşürün. 5-10 saniye boyunca bu pozu tutarak ellerinizi solu ve sola doğru sürünerek kalçalarınızı düz tutun.
İç Uyluk: Gluteal Squeezes
Bir havlu tut ve sıkıca sarın. Yanlarında kollarınızla yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatay konuma getirin. Havluyu dizlerinizin arasında tutun, rahatlamadan önce 3-5 saniye sıkın. 10-15 kez tekrarlayın.
