İçindekiler:
Egzersiz ve germe programı kas esnekliğini arttırmak için gereklidir, ancak reçetenizi doğru besleyicilerle birlikte desteklemek de çok önemlidir. Dengeli dengelenmiş bir diyet, gerekli tüm besin maddelerini vermelidir; ancak, ek maddelerle doldurursanız, seçiminizi hedeflerinize göre uyarlayın. Esneklik geliştirme, eklemler, kaslar ve tendonları içerir ve protein ve kondroitten C vitamini ve çinkona kadar çeşitli besin maddeleri gerektirirler. Bununla birlikte, esnekliği kendi başına artıracağı kanıtlanmış bir ek yoktur.
Günün Videosu
Ek'e Genel Bakış
Esneklik genellikle kaslarla ilişkiliyken, teknik tanımlaması eklemlerde hareket aralığı anlamına gelir. Sonuç olarak, esnekliği artırmak için pazarlanan pek çok takviye, sağlıklı eklemler için besin maddeleri içerir.
Eklem esnekliği takviyeleri, glukozamin, kondroitin ve metilsülfonilmetan veya MSM içerir. Glukozamin, tendon, ligament, kıkırdak ve eklemleri çevreleyen tamponlama sıvısı oluşturmak için gereklidir. MSM, eklem dejenerasyonunu inhibe ederken, kondroitin kıkırdakın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Çalışmalar, glukosaminin eklem ağrısı ve semptomlarını osteoartritten kurtarmak için özellikle etkili olduğunu göstermektedir. Examine tarafından yapılan çalışmalarda, kollajenin dejenerasyonunu durdurabilir ve hareket yelpazesini iyileştirebilir. com.
Kas esnekliğini arttırma
Kaslar eklem hareketi desteklemesi nedeniyle kasları inşa etmek ve gerdirmek için egzersiz yapmak da eklemlere yardımcı oluyor. Bununla birlikte, kaslarınız güç ve esneklik için farklı besin maddelerine bağımlıdır.
İskelet kasının yaklaşık yüzde 15'i bağ dokuları kollajen ve elastinden oluşur, İnsan Kinetiği rapor eder. Elasten esneklik için gerekli elastikiyeti sağlarken kollajen oldukça güçlüdür. C vitamini, kollajen ve elastin sentezinde en önemli besin öğelerinden biridir; çünkü vücudunuz onsuz üretemez.
Ekinleriniz ayrıca bakır içermelidir, çünkü elastin üretmek için C vitamini ile çalışır. A vitamini, çinko ve demir, kollajen için gerekli olan ilave besinlerdir.
Destekleyici Gıdalar
Protein, kasları ve bağ dokularını inşa etmek ve onarmak için şarttır. Çoğu kişi dengeli bir diyetle ihtiyaç duydukları tüm proteinleri alabilir, ancak protein takviyelerini kullanırsanız destekleyici vitamin ve mineralleri içeren bir protein tozu almayı düşünün.
Sağlıklı kıkırdak ve kollajen sentezlemek için vücudunuz manganez gerekir. Bu mineral aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir antioksidan görevi görür.
Balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler yararları ile iyi biliniyor ancak Kasım 2012'de Klinik Bilim'de yapılan bir araştırmaya göre kaslarda protein sentezini de destekliyorlar.Bu görevde kas tonusu ve esnekliğini korumanıza yardımcı olabilirler.
Sağlıkla İlgili Kaygılar
Kondroitin ve glukozamin, büyük dozlarda takviyeleri kullanırsanız kanama riskini artırabileceğini unutmayın. Gebe kadınlar kondroitin ve glukozaminden kaçınmalıdır, çünkü% 100 güvenli olduklarını ispatlamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.
Glukozamin genellikle kabuklu deniz ürünlerinden yapılır. Kabuklulara alerjiniz varsa, ürünün sizin için güvenli olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin.
Çinko, demir ve A vitaminini retinol şeklinde büyük miktarlarda toksik hale getirebilir. Besin ve takviyalardan elde edilen toplam günlük alım miktarı, sağlık uzmanınız size daha fazla almanızı öneriyorsa, günlük değerin yüzde 100'ünü geçmemelidir.
Herhangi bir reçeteli ilaç alırsanız, takviyeleri ile etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
