İçindekiler:
Amerikan Kayropraktik Birliği'ne göre yaklaşık 31 milyon Amerikalı herhangi bir zamanda bel ağrısı çekmektedir. Bu ağrıların çoğu zamanla mekanik stres, zihinsel stres ve omurilik eklemlerine aşınma ve yıpranmadan kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, bel ağrısı sıkı kalçalar ve vücudunuz için destek temelini sağlayan zayıf çekirdek kasları ile ilişkilidir. Yaşamınızdaki strese karşı koymak için vücudunuzun nasıl hareket ettiğinin farkında olarak günlük postüral egzersizleri düzenli yaparak bu sorunların çoğunu önleyebilirsiniz.
Günün Videonuzu
Sebepler
Danville, Virginia'daki Fonksiyonel Hareket Sistemleri'nin kurucusu Gray Cook, aktiviteden yoksun kalmış kalça kaslarının, vücudunuzdaki dokulara ve kaslara neden olduğuna dikkat çekiyor. uygun hareket ve güç yelpazesinden yoksun kalçalar. Sertleştikten sonra, sırt üstü sırt üstü bacağınızı ve kalemi bükerek uzatarak işi telafi etmek zorundadır. Örneğin, sağ kalça ve bacağınızı hareket ettirmeden vücudunuzu sola döndürdüğünüzde, sırt ve dış karın kaslarınız rotasyonun çoğunu yapmak zorundayız.
Etkiler
Sıkı kalça ve bel ağrısı artrit, bursit, sırtta kas spazmları ve omuz ve boyun ağrısı gibi hareketi ve eklemleri ile ilgili birçok soruna katkıda bulunur. Siyatik ayrıca sık görülen kalça ve sırt ağrısının neden olduğu siyatik sinirin veya alt omurgadaki sinir köklerinin tahriş olmasının bir başka yaygın semptomudur. Ayrıca, vücudunuzda sınırlı hareketliliğe neden olurlar; bu da oturmanız, yatağınızdan çıkmanız veya yarım galon su sürahisi taşımanız gibi basit görevler yapmanızı engeller. Bu problemler sıklıkla insanların kilo almasına, kas atrofisine ve güçsüzlüğüne ve zayıf kardiyovasküler ve solunum sistemine yol açabilecek fiziksel olarak aktif olmamaları konusunda cesareti kırılmalarına neden olur.
Önleme / Çözüm
Sırt ağrısı ve sıkı kalçayı önlemenin en iyi yolu, sık sık hareket etmektir. Oturmaktan veya uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak ve işten periyodik molalar almak, böylece kan dolaşımını artırmak ve kas gerginliğini azaltmak için uzanabilir, yürüyebilir ve dolaşabilirsiniz. Bu aynı zamanda, üç dakikalık bir egzersiz molasından sonra bile zihinsel olarak işe odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Uzman Insight
Kaliforniya, Montrose'daki Kinetic Conditioning'in sahibi Lenny Parracino'ya göre, bir kas grubunu bir seferde ya da oturmuş bir konumda çalıştırmanızı gerektiren direnç eğitim makineleri üzerinde egzersiz yapmaktan kaçının. Bunun yerine denge ve güç için çekirdeğini kullanmanızı gerektiren farklı hareket kalıplarını vurgulayan tam vücut egzersizleri yapın.
Örneğin, bir bacak pres makinesini kullanmak yerine, vücudunuzun tüm vücudunu harici bir destek olmadan güçlendiren squat veya lunges yapın.Squat ve lunge, çekirdeğinizi ve kalçalarınızı, sırt ağrınızı önleyebilecek güç için kullanmanızı ister.
Potansiyel
Kronik ağrınız varsa, yumuşak doku ve eklemler ile çalışan kalifiye bir chiropractor, masaj terapisti veya fizyoterapiste bakın. Belirtilerin ve ağrı kaynaklarının hafifletilmesinde yardımcı olabilirler ve tedaviyi sürdürmek için günlük olarak yapmanız gereken düzeltici egzersizleri yapabilirler.
