İçindekiler:
Çoğu vücut geliştiricisi, yoğun eğitim rejimlerini hayvansal kaynaklardan desteklemek için ihtiyaç duydukları ekstra proteini elde eder. Vejetatif protein kaynakları ile kas fiziği oluşturmak mümkündür. Et yiyen vücut geliştiricileri gibi vejetaryen vücut geliştiricileri yemeklerini tam zamanında geçirir ve yemek planlarını hazırlamak için vakit harcıyorlar. Bir vejetaryen vücut geliştiricisi amaçlarını desteklemek için birkaç ilave strateji içermek zorunda kalabilir, ancak hayvansal ürünleri önleyebilir ve hala zorlu bir rakip olabilir.
Günün Videosu
Vejetaryenlik
Vejetaryen ve bitki beslenme diyetinin özellikleri takip edilen vejetaryen diyet türüne bağlı. Medline Plus üç ana vejeteryan kişiyi özetlemektedir: et ve hayvansal ürünleri hariç tutan vegan; bitkisel gıdalarla beraber bazı sütleri yiyen lakto vejetaryen; ve süt ve yumurta yiyen bitki gıdalarıyla birlikte lakto-ovo vejetaryen. Vegan vücut geliştirmecileri, uygun beslenme elde etmek için en zorluklarla karşı karşıyalar, ancak kas inşa etmek için gerekli olan tüm gerekli vitaminleri, mineralleri ve amino asitleri alabiliyorlar.
Gıdalar Türleri
Vejetaryan vücut geliştiricileri öncelikle taze meyve ve sebzeler, tahıllar, fındık, tohumlar, soya ve fasulye tüketir. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kino ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar egzersiz ve kas gelişimi için enerji sağlar. Iron Magazine'in fitness uzmanı Anthony Ellis, ceviz, keten tohumu ve badem yağı bulunan esansiyel yağ asitleri, kas büyümesinde önemli hormonları düzenler.
Protein
Vücut Geliştiriciler yaklaşık 2 g alacaktır. kilo vücut ağırlığı başına protein veya yaklaşık. 9 g. Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti tarafından tavsiye edildiği gibi pound başına veya ISSN. İnsanın kendi başlarına üretemediği amino asitlerin tümünü içeren komple proteinler optimaldir. Bunlar genellikle et, süt ve yumurta bulunur; soya tam vejeteryan proteini. Lakto ve lakto-ovo vejetaryen süt ve yumurta yoluyla protein elde eder. Bazı et yiyen vücut geliştiricileri, soya bazlı proteinlerden kaçınırken, Journal Journal of Nutrition'da 2004 yılında yapılan bir araştırma, soya bazlı protein çubuklarının, dokuz hafta sonra egzersiz eğitiminin sebep olduğu yağsız kas kütlesi artışında peynir altı suyu tabanlı çubuklar kadar etkili olduğunu bulmuştur.
Stratejiler
Vejeteryan vücut geliştirmecileri genellikle beslenme ve yeterli günlük kalori alımının sabit bir akışını sağlamak için birkaç saatte bir küçük bir yemek yeme içeren etçil vücut geliştiricileri ile aynı altı mini yemek protokolünü uygularlar. Her yemekte bazı karbonhidratlar, yağlar ve 20 g arasında bulunur. ve 30 g. protein içerir. Fasulye, pirinç veya mercimek ve darı gibi tamamlanmamış proteinleri birleştirmek, vejetaryen vücut geliştiricilerinin kas büyümesini desteklemek için ihtiyaç duydukları tüm gerekli amino asitleri elde etmelerine yardımcı olur.ISSN, bir vücut geliştiricisi kasların gelişip büyümesine yardımcı olması için eğitim anında bir miktar protein alması gerektiğini söylüyor. Soya proteini sallanmaları veya yemek yenileme çubukları, bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın uygun yollarıdır.
İşlenmiş Gıdalar
Vücüt üreticileri genelde aşırı gıdalardan, şekerlerden ve rafine edilmiş unlardan kaçınmak için bütün gıdaları diyetlerinde vurgularlar. Vejetaryen vücut geliştiricileri farklı değildir. Elite Vegan Vücut Geliştiricisi Robert Cheeke, sosisli sandviç, sosis ve burger gibi vejetaryen "et" e güvenmekten vazgeçiyor.
