Vitaminleri

Kadınlar adet öncesi, menstrual ve menopozal kaymalara, sinirlilik, istek ve düşük enerjiye neden olabilecekleri için bilinirler. Erkekler, 50'li yaşlarında, letarji, saç dökülmesi ve kilo almaya neden olan düşük testosteron düzeyleri yaşayabilirler. Diyabet ve tiroit bozuklukları her iki cinsiyeti de etkilemektedir ve günlük kan şekeri düzeylerini ve vücut fonksiyonlarını düzenleyen temel hormonların bozulmasına bağlıdır.

Bu hormon düzensizliklerinin birçoğu tıbbi yardımlaşmanız gerekebileceği için sağlık uzmanınızla görüşülürken, bazı vitaminler vücudunuzdaki hormon üretimini dengelemeye yardımcı olabilir. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir ilave madde eklemeden önce bir doktora danışın.

Vitamin D

Bazen güneş ışığı denilen vitamin D, diyabet ve tiroid bozukluğu ile ilişkili insülin ve tiroit hormonunun düzenlenmesinde rol oynayabilir. 2013 yılında Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, hipotiroidi hastalarında D vitamini düzeylerinin kontrollerden çok daha düşük olduğunu buldular. Bu, D vitamininin tiroid işlev bozukluğunda rol oynadığını düşündürmektedir.

Buna ek olarak, D vitamini insülin sekresyonunun düzenlenmesinde yardımcı olabilir ve kan şekerini dengeler. 2010 yılında Uluslararası Endokrinoloji Dergisinde yayınlanan bir çalışmada da bildirildiği üzere, D vitamini eksikliği insülin direnci ile ilişkili olup, tip -2 diyabeti öncüdür.

Optimal D vitamini seviyeleri, düşük testosteron seviyesine sahip erkeklerde de yardımcı olabilir. Vitamin, testosteronu güçlendirir, sperm hücrelerini güçlendirir ve libidoyu artırabilir.

D vitamini seviyenizi test etmek ve potansiyel olarak bir takvim almak konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini besin kaynakları arasında somon, kuvvetlendirilmiş sütler ve kuvvetlendirilmiş meyve suları bulunur. Güneş ışığına düzenli maruz kalma, vücudunuzu da D vitamini üretmeye teşvik eder.

B-6 ve PMS

Piridoksin olarak da bilinen B-6 vitamini, adet öncesi sendrom sırasında ruh hali değişikliklerine yardımcı olabilir. BMJ'de 2005 yılında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, günde yaklaşık 100 miligram dozunun, premenstrüel sendrom ile ilişkili depresyon ve diğer semptomların (huysuzluk, irritabilite, unutkanlık, şişkinlik ve anksiyete dahil) etkili olduğunu tespit etti.Vitamin B-6, nohut, sığır eti karaciğeri, balık ve kümes hayvanlarında ve tohumlanmış tahıllarda bulunur. Bir yıldan fazla bir süre boyunca günde 1 ila 6 gram arasında B-6 fazla miktarda ciddi sinir hasarına neden olabilir.

Ek Yöntemler

Bazı vitamin alımınızı artırmanız hormonları dengelemenize yardımcı olabilir ancak en iyi sonuçları almak için diğer önlemlerin alınması gerekir. Yükümlülüklerinizi azaltarak, işi devreterek veya yoga ve meditasyon gibi uygulamaları benimseyerek stres azaltın. Eklenen şekerlerden ve beyaz ekmek ve pilav dahil olmak üzere basit karbonhidratlardan uzak dururken, renkli meyveleri ve sebzeyi, bütün tahılları ve yağsız proteinleri vurgulayan bütün gıdalardan oluşan bir diyet uygulayın. Her gece bol uykunuz ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için düzenli egzersiz yapın.