İçindekiler:
Güç eğitimi, sürekli beslenme bilinci gerektirir. Ağırlık kaldırdığınızda, vücudunuzun yeniden inşa etmek zorunda olduğu muslces, bağlar ve kemiklerinize zarar verirsiniz. Hücre üretimi için enerjiyi geri dönüşümlü ve geri dönüşümlü hale getiren sabit bir haldedir ve aletleri ne yediğinizden gelir. Doğru vitaminleri almanızı sağlamanın en iyi yolu, dengeli bir diyet yemektir, ancak bu besin takviyelerini günlük gereksinimlerinizi tamamlamak için de ekleyebilirsiniz.
Günün Videoları
B Vitamini
B vitamini terimi aslında sekiz bileşiği belirtir, ancak her biri ağırlık kaldırma rutini için önemlidir. Egzersizinizi artırmak için yağlar, şekerler ve proteinleri parçalarken B1 - B6 vitaminleri hücrelerinizdeki enerji üretimine yardımcı olurlar. Folik asit olarak da bilinen B9 vitamini ve vücudunuz yeniden yapılandırıldığında B12 yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olur. Mayo Klinik, diyet veya takviye yoluyla günde 400 mcg vitamin B9 almayı önerirse de, farklı B vitaminlerinin günlük önerilen alımı değişir. Yapraklı yeşillikler ve yeşil sebzeler, tahıllar ve etler gibi gıdalar B vitaminleri bakımından zengindir. Kırmızı kan hücresi üretiminin içeriklerinden biri olan B12 vitamini, yalnızca hayvansal ürünler yoluyla elde edilebilir.
D Vitamini
Güçlendirilmiş süt, D vitamini reklam işareti, halterciler için bir diğer vitamindir. Ana fonksiyonu, doğru hücre fonksiyonu için gerekli iki elektrolit olan kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemektir. Buna ek olarak, D vitamini, yüksek tansiyon, osteoporoz ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir. D vitamini içeren gıdalar balık, balık yağı, yumurta, bazı mantar ve süt içerir. Süt de dahil olmak üzere birçok gıdalar ekstra D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Güneş ışığı vücut hücrelerinde D vitamini üretimini tetiklediği için güneşe maruz kalma da mükemmel bir kaynaktır.
Mineraller
Mineraller sık sık vitamin olmamasına rağmen çoklu vitaminler ve diyet ilave planlarına dahildir. Güç antrenmanı sırasında uygun kas bakımında önemlidirler. Kalsiyum, magnezyum ve çinko en yaygın olanlarından biridir ve sıklıkla tek bir takviyede bulunur. Selenyum, antioksidan üretim ve tiroid sağlığından dolaylı olarak sorumlu olan başka bir mineraldir. Bu minerali Brezilya cevizi, ton balığı ve pek çok kuvvetlendirilmiş ekmekten alın.
