İçindekiler:
Bel için belki de tüm kadınların istediği ince bir bel. Elbiseleriniz daha iyi oturuyor. Daha sağlıklı görünüyorsun. Döşenme kemeri de sizin için daha iyi. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, orta bölümünüzdeki bu ekstra yağ insülin direnci ve Tip 2 diyabet riskini artırıyor. Bu nedenle, egzersiz yapmak için zaman ayırmanızı istiyor. Buna ek olarak, bel egzersizleri daha iyi denge ve koordinasyon için çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü karın kasları ve sade bir bel bel ağrısını azaltabilir.
Günün Videosu
Egzersiz Topu Üzerinde Oturma
Sit-up, güçlü abs oluşturmada etkili bir egzersizdir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, sırtüstü abdominus, transvers abdominus ve oblikler de dahil olmak üzere karın bölgesinin büyük kasları çalışacak. Bir egzersiz topunda otururken, hareket ettirdiğiniz aralığı arttırıyorsunuz, bu da egzersizi yapmanın daha etkili bir yoludur. Sit-up yaparken hatırlanması gereken önemli nokta, boynun zorlanmasını önlemektir. Kafanı öne doğru çekme. Tüm hareket karın kaslarınızdan gelmelidir.
Saxon Side Bend
Sakson yan virajı "Abs Diet" in yazar David Zinczenko'ya göre oblik kaslarınızı hedef alıyor. Bu egzersiz yapmak için bir çift dambıl gerekecek. Çok fazla kiloya ihtiyacın yok. Yeni başlayanlar için 5 libre yeterlidir. Ellerindeki dambılleri alıp kollarını hafifçe bükerek kaldır. Ayağınız kalça aralıklı olmalıdır. Ardından sağa doğru yavaşça eğin. Merkeze dönün ve sonra tekrar tam bir tekrar yapmak için sola doğru eğin. Hareket küçük olmalıdır. Her iki tarafa da fazla ilerleyerek kendinizi zorlamayın.
Flutter Kick
Flutter kick, alt karın kaslarınızı etkileyecek bir ara egzersiz programıdır. Hareket aldatıcı olarak basit ama etkili. Kollarınızın yan tarafında olduğu halde egzersiz masanızda sırt üstü yatın. Ardından, ayaklarınızı yerden 6 ila 10 inç kadar kaldırın. Yavaşça, makas diğer bacağını tekmeleyerek tekmeliyor. Tek tekrarlama sağdaki sol aya, solda sağ aya eşittir. Başlangıçta bacaklarınızı kaldırmanın zor olduğunu fark edebilirsiniz. Daha kuvvetli olana kadar bacaklarınızı tekrardan düşürebilirsiniz.
Değiştirilmiş Plank
Flutter kick gibi, bu egzersiz ilk başta kolay görünebilir. Modifiye edilmiş tahta veya köprü, derin transvers abdominis kaslarınızı hedefler ve belinizi çalıştırmak için iyi bir egzersiz yapar. Egzersiz takımında dört adımda başlayın. Ardından, dirseklerini viraj alırken öne doğru kıvrılın, böylece önkollarınız ağırlığınızı taşır. Bacaklarınızı uzatın, kalan ağırlığınızı ayaklarınızın topları üzerinde dengeleyin.Sırtını kemirmemek için dikkatli ol. Pozunuzu korurken, abs'inizi çekin. Pozisyonu 20 saniye tutun ve tekrar edin. Hedefiniz 60 saniyedir.
