Kızlar için Kilo Kazanç Diyeti

Kilo, genellikle kızlar için hassas bir konudur. Düşük kilolu kızlar, büyüme atakları, spor veya yüksek bir metabolizma nedeniyle kilo vermekte güçlük çekebilir. Hayatındaki kıza yardımcı olmak doğru yiyecek seçeneklerini ince çerçevesine koyabilir, ancak kendine özgü imajını ve benlik saygısını artırmak için sahip olduğu cesedi sevmeye teşvik eder. Kızınızın ihtiyaçlarına özel bir kilo alma diyet planı tasarlamanıza yardım etmek için çocuk doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videosu

Beslenme Paketi

Kızınız kilolu olmasına rağmen, hâlâ düzgün bir büyüme ve gelişme için sağlıklı, dengeli bir diyet yemelidir. Onu yoğun yoğun buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, bezelye, muz ve üzüm gibi besleyici karbonhidratlarla enerjik tutun. Protein kas ve doku büyümesini destekler, bu nedenle yumurta, fındık ezmesi, peynir, yoğurt, humus, kümes hayvanları ve diğer etler ile çalışır. Yağlar ekstra kalori eklemek için iyi bir yoldur; kızınızın vitamin ve mineral alımını, avokado, tohum, fındık ve zeytin yağı gibi bitkisel yağlar gibi besleyici nitelikte yağlar ile yapabilirsiniz.

Kalori kilo alma anahtarıdır ve kızınızın ihtiyaçları vücut büyüklüğüne, yaşına ve etkinliğine bağlıdır. Genel olarak, 4 ila 12 yaş arasındaki kızlar için kalori ihtiyaçları, aktivite düzeyine bağlı olarak 1, 200 ila 2, 200 kalori aralığındadır. Kilo almak için, kızınızın vücudunun ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla kalori tüketmesi gerekir.

Kaloriyi Artırın

Kızınızın diyetinin kalitesini artırmaya çalışırken, alımı arttırmak için burada ve yerde kalorileri ekleyin. Çeşitlilik genel sağlık için önemlidir, ancak artan kaloriyi ve protein alımını kilo alımı için gereklidir. Zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağ, çay kaşığı başına 45 kalori ile, sabahın püresi, sote edilmiş sebzeler, etler, salatalar ve makarnaya kalori eklemek için iyi bir yoldur. Yağsız süt tozu, her bir kaloriyi ve proteini, çorba kaşığı için 27 kalori ve 3 gram protein ekler. Süt tozunu, yulaf ezmesi, yoğurt, çorba, omlet, güveç, süt, meyve püresi, puding veya patates püresi gibi nemli gıdalara karıştırın. Kızınızın günlük süt gereksinimlerini karşıladığından emin olarak, günde 2-3 fincan kadar kaloriye girmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kemik büyümesi için ihtiyacı olan kalsiyum da tedarik eder. Her ısırıktaki kaloriyi en üst düzeye çıkarmak için salata ve tahıl yemekleri ve üst peynir veya avokado ile sandviçler için fındık veya kurutulmuş meyve ekleyin.

Kızlar için Kilo Alma Yemek Planı

Kızınızın kilo alma diyet planına üç öğün yemek ve üç aperitif ekleyin, bu nedenle her üç dört saatte bir yemek yiyor. 1 çorba kaşığı yağda pişirilen ve 2 dilim kepekli tost ve bir fincan sütle servis edilen 1/2 fincan kesilmiş kırmızı ve yeşil biber ile 1 çorba kaşığı yağla pişirilen 2 yumurta omleti, -calorie, kızın için yüksek proteinli kahvaltı.Sabah ortası bir atıştırmalık için, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesiyle birlikte büyük bir muz iyi işliyor.

Öğle yemeğinde beslenme ve kaloriye ekleyin ve 3 ons türkiye ve 1 çorba kaşığı mayonez ile 6 inç tam buğdaylı bir pide doldurun ve 1/2 fincan havuç sopa, geniş elma ve 6- 1 yemek kaşığı yağsız süt tozu ile az yağlı yoğurt kap. Öğleden sonraları öğle yemeği için bir fincan tam tahıllı gevrek tahıl ve bir fincan tam yağlı süt verin.

Kızınız, taco mevsiminde sote edilmiş 3 ons zemin hindi ve 1/2 bardak kahverengi pirinçli 1 yemek kaşığı bitkisel yağ ile 1/2 fincan siyah fasulye ve 1 çorba kaşığı karpuzla doldurulmuş 6 inç mısırlı bir tortilla keyfi yapabilir bitkisel yağ ve kavrulmuş kavrulmuş mısır ile servis edilir. Çeyrek fincan yağda kavrulmuş karışık fındık kalori ve protein ile doludur ve günü bitirmek için iyi bir atıştırmalıktır. Kızınız kuru meyvelerden hoşlanıyorsa ekstra kalori elde etmek için kuru üzümleri veya kuru kayısıları karıştırın.

Bu örnek yemek planında yaklaşık 2.800 kalori vardır.

Gıdalar Sınırlandırma

Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre belirli yiyecek ve içecekler kızınızın iştahını etkileyebilir ve sınırlı olmalıdır. Kahve, latte, kola ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Bu tür içecekler hiçbir besin değeri sunmaz ve genç bir kızın diyetinde çok fazla kafein nörolojik ve kardiyovasküler gelişimi etkileyebilir. Ayrıca, şekersiz gıdalar ve içecekler ve düşük karbonhidratlı ve az yağlı gıdalar sınırlı olmalıdır, zira kilo alımını desteklemek için yeterli kaloriyi vermeden kızınızı doldurabilirler.

Yemek Planlama İpuçları

Kızınızı tekleştirmek yemek isteğini de azaltabilir, bu nedenle kendisi için özel yemekler hazırlamayın. Bunun yerine, kızgın makarna ve peynir bölümüne yağsız kurutulmuş süt tozu ilave etmek, makarna için makarna için spagetti ve köfte ya da peynirini hamburgerine eklemek gibi, bütün ailenin yemeklerini kalorileri kadar sunumunda hazırlayın. Onu yemek planlama sürecine dahil ederseniz veya tadını çıkarabileceği yemek tarifleri bulmanıza yardımcı olmak için ona daha iyi yiyebilir. Ayrıca hoş bir yemek saati ortamı oluşturursanız yardımcı olur. Yemeğini sun, ama yemek yemesen üzülme.