İçindekiler:
Dünya çapında milyonlarca erkek ve kadın, egzersiz formunda ağırlık eğitiminin keyfini çıkarırken oluşur. Omuz impingement sendromu, supraspinatus kasının tendonu üst posterior omuza sıkıştığında ortaya çıkar. Omuz darbe sendromunun kökeni, güç dengesizliklerinden dolayı genelde zayıf üst vücut duruşudur. Germe ve güçlendirme egzersizleriyle zavallı duruşun kaynağını düzeltmek, semptomları azaltırken, kaldırma, koşuyu geliştirmenize ve zorlaştırmanıza izin verirken, mükemmel tekniği kullanmanızı sağlar.
Günün Videosu
Anatomi
Supraspinatus rotator manşet grubunun en üst kasıdır. Omuz bıçağını veya skapula'yı üst kol kemiğine veya humerusa bağlar. Supraspinatus tendonu, arka omuzun üstündeki dar bir tünelden geçer. Bu sınırlı alanın içinde tendonun tehlikeye atıldığı yer var ve belirtiler sıklıkla hissediliyor.
Postür
Güçsüz dengesizlikler nedeniyle oluşan zayıf duruş ve yanlış üst vücut mekaniği supraspinatus tendonunun dar geçiş yolunu kısıtlayarak omuz sıkışmasına neden olur. Omuranın iç rotator kasları (pektoralis major, subskapularis ve latissimus dorsi) rotator manşet ve skapular retraktör kasları zorlarsa, omuzlar kötü duruşa doğru sarılır. Bu zayıf pozisyon, başın ileri taşınmasıyla birlikte fonksiyonel anatomi uzmanı Dr. Vladimir Janda tarafından üst çapraz sendrom olarak adlandırıldı. Üst cross sendrom, omuz çarpması da dahil olmak üzere birçok üst vücut koşullarına yol açar.
Uygulama
Güçlü kasları güçlendirmek ve kas gerginliğini azaltmak ve kasların esnekliğini artırmak için germe egzersizleri yapmak için ağırlık eğitimi alıştırmaları uygulayın. Dayanım dengesizliklerini düzeltmek, duruşu iyileştirir ve çarpmayı azaltarak böylece ağrının kaynağını ortadan kaldırır.
Egzersizler
Satır, çekme, çekme gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini yapın, trapezius kaslarının rhomboidlerini ve orta ve alt kısımlarını güçlendirmek için dambıl, kablo, kettlebell veya bir barbek ile temizleyin. Omuz bıçaklarını birbirine doğru çeken veya çeken bu kasları güçlendirmek için vücut ağırlığı sırtüstü yatırma veya ters sırada da yapabilirsin. Göğsünüzü ve ön omuzlarınızı duruşunuzu düzeltmek ve doğru hareket şekillerini düzeltmek için harcadıkça eğitin veya bırakın. Acınızı arttıran herhangi bir egzersizi ortadan kaldırın. Clay Hyght, Vücut Geliştirme. com şöyle yazıyor: "Barbell tezgah presleri durumu iyileştiriyor gibi görünüyor." Rotator manşet kaslarını güçlendirmek için ışık direnci ile ters adım uygulayın.
Teknik
Sıralar, açılanlar, pull-up'lar ve ters aralığı gerçekleştirirken uygun teknik hakkında sıkı durun. Harekete başlarken, omuz küreklerinizi, skapularınızın iç alt köşelerini birbirine sıkıştırıyormuş gibi geriye doğru çekin. Bu, omzunun doğru şekilde konumlandırılmasını sağlar ve doğru kas hareketi modellerini başlatır. Omuzların iç rotasyonlarını, çene çubuğu asmak için çeşitli setler uygulayarak ve 40 ila 60 saniye boyunca her gün göğüs kapısı gerdirerek gerin.
