İçindekiler:
Vitamin B-12, kan fonksiyonlarını desteklemekten beyin gücünü artırmaya kadar sisteminde onlarca rolü vardır. B-12 hapı almayı düşünmene şaşmamak gerek. B-12 güvenli, büyük dozlarda bile olsa, almaya karar verirseniz doktorunuza bildirmeniz gerekir. İlaç alıyorsanız, bazıları B-12 haplarıyla kötü etkileşime girebilir.
Günün Video
Daha İyi Emilim
B-12 vitamini, karnınızdaki hidroklorik asit absorpsiyona hazır hale gelinceye kadar gıdalarda protein ile bağlanır. Eğer yaşlandıysanız, gastrointestinal ameliyat geçirdiyseniz veya gastroözofageal reflü hastalığı için ilaç kullanıyorsanız, midenizde yeterli miktarda hidroklorik asit olmayabilir. Bu durumlarda, B-12 proteinden ayrılmamalı ve emilmemesi mümkün olmamalıdır. Bununla birlikte, B-12 takviyeleri proteinlere bağlı değildir ve zaten emilmek için özgürdür. Böylelikle yeterli miktarda mideniz asit üretmiyorsanız bile, vücudunuz muhtemelen takviyenizdeki B-12'yi hala kullanabilir.
Anemi Korunması
Günlük B-12 hapınız, anemi bulunan bazı sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. B-12'nin rollerinden biri, sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak olduğundan, B-12 seviyeniz düştüğünde, sisteminiz anormal şekilde şekillendirilmiş kırmızı kan hücreleri oluşturabilir. Megaloblastik anemi olarak bilinen bu durum hücrelere oksijen taşınmasını engeller ve beyindeki fonksiyonları etkiler. Şaşkın, zayıf, zayıf hafızaya sahip olabilir ve denge konusunda zorluk çekebilirsin. Megaloblastik anemi, vücudunuzun bol miktarda B-12 saklamasından dolayı yaygın değildir; emilim sorunlarınız varsa veya katı vejetaryen diyet uygularsanız, B-12 bakımından zengin hayvan gıdaları alımınızı en aza indirin, B-12 seviyeniz düşebilir.
Beyin Sağlığı
Vücudunuzda homosistein olarak bilinen amino asit oluştuğunda, bilişsel düşüş ve demans riskiniz artar. Oxford Üniversitesi'nden araştırmacılar, B vitaminlerinin homosistein düzeylerini iyileştirme üzerindeki faydalarını değerlendirdiler. 2013'te "Amerika Birleşik Devletleri Bilimler Akademisi Bildirileri Kitabı" nda yayınlanan çalışmada, 0 ila 8 mg folik asit, 20 miligram B'den oluşan yüksek doz B-vitamin karışımı verildi. -6 ve 0,5 miligram B-12. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, ekstra B vitaminlerini kullanan katılımcılar, beyindeki büzülme hızını ve iki yıllık dönemde homosistein seviyelerini düşürdüklerini gösterdi. B-12 ile diğer B vitaminlerinin kombinasyonunun, bilhassa homosistein seviyeleri zaten yükselmişse bilişsel düşüşü en aza indirgeyerek beyin dokusunun korunmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.
Dozajlama İle İlgili Hususlar
Sadece her gün küçük miktarlarda B-12 gerekir - 2.Tüm yetişkinler için 4 mikrogram, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu raporları. Bazı ekler, bu tavsiyenin yüzde 100'ünden fazlasını sağlayabilir. Ancak B-12'nin büyük dozlarının herhangi bir sağlık sorununa neden olması muhtemel olmadığından toksik doz veya tolere edilebilen üst alım seviyesi oluşturulmamıştır. Bunun nedeni, B-12 serbest bırakıldıktan sonra, haplara düştüğü halde emilmeden önce intrinsik faktör olarak adlandırılan özel bir glikoprotein ile bağlanması gerekir. Vücudunuzun, ancak absorbe edebilen B-12 miktarını sınırlandıran küçük bir iç faktör miktarı vardır. Örneğin, 500 mikrogramlık bir hap aldıysanız, muhtemelen sadece yaklaşık 10 mikrogramını emeceğinizi diyet Beslenme Ofisi açıklıyor.
