Merdiven Tırmanıcısının Faydaları Nelerdir?

Spora tanıtıldığından beri sanayi 1983 yılında, merdiven dağcı egzersiz donanımları hem spor salonları ve evlerde en popüler parçalarından biri haline geldi. Kontrollü çevre, su şişesi tutacağı ve verilerin elektronik gösterimi (adım izleme, kalp atışı, geçen süre ve yoldan alınan kalori sayısı) gibi merdiven dağcısının fiziksel özellikleriyle birlikte insanları tırmandıran birçok sağlık ve spor faydası vardır.

Günün Videosu

Kardiyovasküler İklimlendirme

Merdiven tırmanışı, kalp frekansını ve havalandırmayı arttırarak, çalışan kasların oksijen alımını hızlandırır. Düzenli olarak gerçekleştirilirse, merdiven tırmanışı, oksijen açısından zengin kanın, çalışan kaslara ulaşmasının kardiyovasküler dayanıklılığını artırmak için gereken süreyi azaltır. Bu kardiyovasküler koşullandırma, kişinin günlük faaliyetlerin uzun süre sürdürülebilme kabiliyetini geliştirir.

Kas Koşullandırma

Merdiven tırmanıcıları, vücudun alt kısmını şekillendiren ve sarkmayı sağlayan, glute, hamstring, kuadriseps ve buzağılara karşı direnç sağlar. Birçok motorlu merdiven tırmanıcı, bir kişinin hareket direncini kontrol etmesini sağlar. Bağımsız pedal harekete sahip, basamağı zorlayan ve bacağın önü ve arkasında çalışan bacağı kaldıran bir merdiven tırmanıcısını seçmelidir. Bağımlı pedal hareketi, diğer pedalı kaldırmak için bir pedala bastırmayı gerektirir. Bu eylem kasları tek yönde çalıştırmaktan daha az etkindir.

Etkili Egzersiz

Merdiven tırmanıcısında egzersiz, hem kardiyo performansı hem de direnç hareketini içerdiğinden, merdiven tırmanışı iki egzersizi egzersiz için harcanan süreyi azaltarak birleştirir. Harvard Tıp Fakültesi'nden tıpta yardımcı doçent olan Dr. The Harvey Simon, 15 Haziran 2009'da New York Times'ın 'New York Times'ın baskısında Kanada'daki araştırmacıların merdiven çıkma tırmanışları hem düz bir yüzeyde yürümekten hem de ağırlık kaldırmak. Araştırmacılar, yaş ortalaması 64 olan 17 sağlıklı erkeği test ettikten sonra, merdiven tırmanışının canlı bir şekilde yürümek kadar iki kat daha zor olduğunu ve dik bir eğime veya ağırlık kaldırmaya kıyasla yüzde 50 daha zor olduğunu tespit etti. Buna ek olarak, merdiven tırmanışında, aynı sonucu elde etmek için egzersizi daha hızlı tamamlamak için yürüme veya kaldırma ağırlıklarına göre daha yoğun bir çalışma yapıldı. Ağırlığa bağlı olarak, bir kişi 30 dakika içinde yaklaşık 300 kaloriyi yakabilir.

Metabolik Hız

Merdiven tırmanışı, yağları yönetmede anahtar olan glutes, quadriceps ve hamstrings gibi vücudun daha büyük kaslarını eğitir. Vücudun istirahat metabolizması hızı, merdiven tırmanıcısının hafif direnci vücudun bu daha büyük kaslarını çalıştırmak için uygulandığında artar.Bu direnç, metabolik açıdan aktif doku olan yağsız kas dokusunu artırır, böylece dinlenerek yaktığınız kaloriyi artırır. Ayrıca, merdiven tırmanışı, vücudun hücrelerindeki mitokondriyanın ("hücrenin güç merkezi") sayısını arttırır. Artan mitokondri önemlidir çünkü bu organeller aerobik enerji üretimi ile ilişkili tüm enzimleri içerirler ve dinlenme sırasında yağ yakma kontrolünde bulunurlar.

Çok Yönlülük ile Düşük Etki

Merdiven tırmanışı diz, ayak bilekleri ve sırt üzerinde nazikçe doğal, kolay, düşük etkili bir etkinliktir. Merdiven tırmanışı, belki yaralı, fazla kilolu, hamile olan veya egzersiz programına yeni başlayanlar için etkili bir egzersiz yöntemidir. Merdiven tırmanıcısının etkisi düşük olmakla birlikte, egzersiz yoğunluğunu feda etmeniz gerekmez. Merdiven tırmanıcısının çok yönlülüğü, fitness meraklılarının bile egzersizi eklem yaralanma riski olmadan fitness seviyesine uygulamasına olanak tanır. Birçok motorlu merdiven tırmanıcı, egzersizi optimize etmek, sıkıntıyı azaltmak ve insanları daha fazla kazanmak için aralıklarla antreman, aerobik antreman, tepeler ve sprint gibi farklı egzersiz programlarına sahiptir.