İçindekiler:
Son 20 yılda gelişmeler kas büyüme araştırmaları hızla yükselmiş, kesin bilimsel delillerin önemli bir miktarı tarafından desteklenen kalite takviyeleri ile sonuçlanmıştır. Uygun beslenme ve direnç eğitimi ile birlikte, takviyeleri, kas oluşturma çabalarınızı kritik bir artış sağlayabilir. Kas büyümesi için en iyi takviyeler, kas oluşumunu (katabolizma) önlerken, kas yapımına (anabolizma) yardımcı olan bir ortam yaratanlardır.
Günün Videosu
Whey Proteini
Whey proteini, sütten türetilen hızlı sindiren bir proteindir. Peyniraltı suyu, protein parçalanmasını önlemek için kritik olan dallanmış zincirli amino asitler içerir. "Amerikan Fizyolojisi-Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" ne göre egzersiz öncesinde ve sonrasında peynir suyosu kullanan protein sentezinde hücrelerin kas büyümesini başlatan bir süreçte artışa neden olur. Ayrıca, peynir suyosunda bulunan peptidler kaslara kan akışını arttırır ve besin maddelerini yanı sıra testosteron ve insülin gibi yeni anormal hormonlar üretir ve bu da yeni hipertrofi teşvik eder.
BCAAs
Dallanmış zincirli amino asitler, aşağıdaki üç temel amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin. "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde" yayınlanan araştırma, dallı zincirli amino asitler içeren bir takviyenin yutulmasının yalın vücut kütlesi ve mukavemette artışa neden olduğunu vurgular. Ayrıca, BCAAs, kas hücrelerindeki reseptörler için anabolik hormon testosteron ile savaşan kas tüketim hormonu olan kortizolü düşürür. Alt kortizol düzeyleri daha yüksek testosteron düzeylerine eşittir ve testosteronun protein sentezini artıran anabolik faydaları vardır. Web sitesinde, Egzersiz öncesi ve sonrasının BCAA'lara eklenmesinin en iyi zamanları olduğunu belirten Muscle and Fitness'e göre.
Creatine
Karaciğeriniz, kreatin yapmak için arginin, metionin ve glisin amino asitlerini birleştirir. "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nin Aralık 2003 sayısına göre, kreatin takviyesi, enerji kaslarının çalışması için kullanılan ATP'yi çabucak geri yükler. ATP üretimindeki artış, daha ağır kaslara dönüşen daha ağır ağırlıkları kaldırmanızı sağlar. Kreatin aynı zamanda hücrelere su çekerek anabolik destek sağlar. Kreatin, içeri su girmesi için hücrenin gerilmesini zorlar. Dolayısıyla, kas büyüklükte ve doluluk oranında artar.
Beta-Alanin
Araştırma sahnesine göre oldukça yeni olan beta-alanin, karnozin oluşturmak için yenmesi üzerine diğer amino asitlerle birleşen bir amino asittir. Kas ve Fitness, karnozinin hem gücü hem dayanıklılığı arttırdığını bildirmektedir.Buna ek olarak, kreatine beta-alanin eklenmesi, kas büyümesini teşvik etmek için kreatinin etkinliğini geliştirir.
