Egzersizin İskelet Sistemine Etkileri Nelerdir?

Egzersizin etkisini göz ardı etmek genellikle kolaydır iskelet sistemine sahiptir, çünkü kemikler ve diğer ilişkili iskelet organları çok fazla görünmez ve akıldan çıkar. İskelet sistemi, kemikleri, kemikleri diğer kemiklerle bağlayan bağlardan ve kemikleri yıpranmadan ve yıpranmadan koruyan kıkırdaktan oluşur. Egzersiz, hem kısa hem de uzun vadede iskelet sistemi üzerinde bir takım etkilere sahiptir.

Günün Videosu

Artan Sinovyal Sıvı Üretimi

Kemikler ve eklemler avasküler, yani kan dolaşımının az veya hiç olmadığı bir durumdadır. Eklemleri sağlıklı tutmak için, kıkırdak kurumasını durdurun ve kıkırdak yağlı ve beslenen tutmak, eklemlerde sinovyal sıvı denilen yağ benzeri bir madde üretmek. Per Renstrom'un "Spor Yaralanmaları: Onların Önlenmesi ve Tedavisi, Üçüncü Baskı" na göre, sinovyal sıvı eklemlerin içindeki sinovyal membran tarafından üretilir ve egzersize kısa süreli veya akut bir yanıttır. Bu, eklemler yağlanmış, besleyici ve sağlıklı kalmak için düzenli egzersiz yapmaları gerektiğini ifade eder.

Hareket Artış Eklem Aralığı |

Egzersiz eklemlerin yağlanmasını ve esnek kalmasını sağlayan sinoviyal sıvı üretimini arttırır. Sinovyal sıvı üretimi, kısa vadede eklemlerdeki hareket alanını artırır. Genellikle, hareketsizliklerin uzun sürdükten sonra eklemler "kurumuş", sertleşir ve hareket aralığının bir kısmını kaybeder. Sandra R. Grabowski ve Gerald J. Tortora tarafından hazırlanan "Anatomi ve Fizyoloji İlkeleri, Dokuzuncu Baskı" na göre, egzersiz, daha kayganlaştırıcı sinovyal sıvı kendilerine salındığı için eklemlerdeki hareket alanını arttırır. Kol çevreleri ve diz eğilimleri gibi hareketlilik egzersizleri, sinovyal sıvının sabit bir şekilde tedarik edilmesini sağlayarak eklemlerin esnekliğini korur.

Kemik Yoğunluğunun Artırılması

Mukavemet eğitimi ve koşu gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemiklerin boyunca stres yaratır. Bu strese tepki olarak cesetlerde yeni kemik inşa eden ve kemiklerin daha kuvvetli ve daha yoğun hale getiren osteoblast adı verilen hücreler üretilir. Grabowski ve Tortora'nın artmış kemik yoğunluğu, osteoporoz olarak adlandırılan ve kemiğin zayıflaması ve kırık çatlak olasılığının artmasını önleyebilir. Osteoporoz yaşlı dişilerde daha sık görülmekle birlikte her yaştaki her iki cinsiyette de etkilenebilir.

Daha Güçlü Bağlar

Kemikler, esnek olmayan avasküler kayışla veya bağ gibi bağlar ile bir arada tutulur. Bağ olmadan bağlar çok kararsız olur ve muhtemelen yanlış yoldan kıvrılırlardı! Düzenli egzersize maruz kaldıklarında, bağlar daha güçlü ve yaralanmaya karşı daha dirençli hale gelir. Bağların kan dolaşımı yok veya çok düşük olması nedeniyle, adaptasyonların gelişimi çok yavaştır.