İçindekiler:
Düzenli egzersizle birleştirildiğinde, dengeli bir diyetle yemek sağlıklı bir yaşam tarzının korunmasının önemli bir parçasıdır. Besleyici bir diyetin anahtarı vücudunuzun proteinlerin, karbonhidratların, süt ürünlerinin, meyvelerin ve sebzelerin doğru kombinasyonuna sahip olmasını sağlamaktır - ve evet, hatta bazı sağlıklı yağlar.
Günün Videosu
Giten Taneler
ABD Tarım Bakanlığı, 2.000 kalorilik diyet temelli her gün 6 gramlık tahıl tüketilmesini öneriyor. Ancak, bu tahılların yarısı kadar, tam tahıl olmalıdır. Bütün tahıllar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır, çünkü karmaşık karbonhidratlar gündüz yavaş yavaş yanarlar, buna karşılık beyaz çerez gibi basit nişastalar çabucak yanıyor ve sadece kısa vadeli bir enerji artışı sağlıyor.
Vegging Out
Çeşitli sebzeler, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır: Temel vitamin ve mineralleri beslerler, vücuda bol miktarda su verirler ve yağ ve kalorimerler çok düşüktür. Yapraklı yeşillikler özellikle bol miktarda lif verirken, havuç gibi portakal sebzeleri ve tatlı patatesleri bol miktarda A vitamini verirler. Her gün 5 bardak sebze yemeyi hedefleyin.
Meyveyi Yasak Etmeyin
Meyveler aynı zamanda değerli vitamin ve mineraller sağlar, ancak bu durumda bütün meyveyi yeğlemek önemlidir. Derileri meyve tutmak aynı zamanda lif sağlayarak diyetinizi geliştirir. İşlenmiş meyve suları genellikle çok şekerlidir ve bazı durumlarda taze meyve suları, ağaçtan koparılmış meyvelerde bulunan birçok vitamini ortadan kaldırır.
Sütte Karışım
Süt ürünleri, kalsiyum ve bazı protein sağlarlar, ancak aynı zamanda yağ ve şeker bakımından da yüksek olabilirler. Günde yaklaşık 3 bardak süt ürününü yiyin, ancak yağsız ve düşük yağlı sürümlere sadık kalın.
Et ve Fasulye
Et ve fasülye, açlık çeken ve basit nişastalardan daha uzun vadeli yakıt tedarik eden protein sağlar. En iyi protein kaynakları yalın kesim, deniz ürünleri ve fasulye. Ek olarak, fasulye, sizi koruyan ve sindirim sistemini düzenleyen elyaf sağlar.Her gün 5 gram et veya fasulye yemeyi hedefleyin.
Yağ Kontrolü
Her dengeli diyetin biraz yağ içermesi gerekir. Ancak, ekmeğinizi tereyağı ile doldurmak veya salatalar üzerine yağlı soymak yerine, omega-3s gibi sağlıklı, iyi yağ içeren, deniz ürünleri ve fındık tüketmeye çalışın.
