Çalışırken Ortalama Nabız nedir?

Ortalama kalp atış hızınızı bulursanız deneyimli veya yeni başlayanlar Koşu yaparken, daha sağlıklı sonuç alırsınız. Koşu sırasında kalp atış hızınızı kullanmak, yoğun çaba göstermek için etkili bir yoldur. Bu, özellikle çok kalp krizi geçirme eğiliminde olan acemi çalışanların ortalama kalp atış hızından çok daha yüksek ve fiziksel ve motivasyon açısından zayıf sonuçlarla sonuçlanması için özellikle önemlidir.

Kalp Atış Oranı Formülleri

Karp, kalp atış hızınızı hesaplamak için iki formüle sahip olduğunu belirtir. Birincisi, maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. 32 yaşındaki maksimum kalp atış hızı dakikada 188 atım olacaktır. İkinci formül, Karvonen Metodu, ortalama çalışan kalp atış hızınızı belirler. Bu, kalan kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızdan çıkararak belirlenir. 32 yaşındaki koşucunun dinlenme darbesi 60 ise, bunu 128 ortalama eğitim kalp atış hızı elde etmek için 188'den çıkarın.

Kalp atış hızı bölgeleri

Performansınızı iyileştirmek istiyorsanız çabalarınızı ortalama egzersiz kalp atış hızının üstünde artırmanız gerekir. Aerobik bölge, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'inde daha zorlu bir çabayı temsil eder. 32 yaşında, aerobik kalp frekans bölgesi 188 (maks.) X olacaktır. 70 = 132 ve 188 x. 80 = 150. Bu koşucunun ortalama aerobik kalp frekans bölgesi dakika başına 132 ila 150 atım arasında kalır. Karp, "220 eksi yaş" formülünün bir tahmin olduğunu ve dakikada 10 ila 15 atımla kapanabileceğini belirtiyor.

Günlük Koşu Yeri

Egzersiz alanınızı hesaplamak için kullanılan Amerikan Kalp Derneği kalp atış hızı çizelgesi çok daha geniştir. Bu, yüksek yoğunluklu bölgelerde koşma ile ilgilenmiyorsanız, ancak bunun yerine günlük gezinmek istiyorsanız iyi bir grafiktir. AHA'nın grafiği hala 220 eksi yaş formülünü kullanıyor ancak maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'inde daha geniş bir alanı var. Bu daha geniş kalp atış hızı yelpazesi hala günlük çalışma avantajlarından yararlanmanızı sağlayan bir alandır.

Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Bulma

Her insan kendi fizyolojisi ve fitness varyasyonlarına sahip olduğundan, ancak düzenli olarak koşup kalp atış hızınızı izleyerek sizin için doğru olan doğru ortalaması bulursunuz.Ortalama çalışan kalp atış hızınızı ararken yaşınızı, çalışma yoğunluğunuzun seviyesini, genel sağlık durumunuzu ve sağlığınızı ve hatta koşu rotanızın zorluk faktörünü dikkate alın.