Q10 Vitamini Nedir?

İçindekiler:

Günün Videoları
Enerji için Esas
"İnsan Hipertansiyon Dergisi" nün Nisan 2007 sayısında yayınlanan 12 klinik araştırmanın gözden geçirilmesi, insanların 100 ila 120 miligram koenzim aldığında kan basıncının düştüğünü ortaya çıkardı Günlük S10. Bazı araştırma çalışmaları, konjestif kalp yetmezliği tanısı konan kişilerin kalp fonksiyonlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, New York Üniversitesi'ne göre, diğer çalışmalar potansiyelini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmadı. Linus Pauling Enstitüsüne göre, yayın sırasında tamamlanan araştırma, koenzim Q10'un sağlıklı insanlarda atletik performansı artırmadığını gösteriyor.
Bazı gıdalar doğal olarak koenzim Q10 içerir. Ayrıca vücudunuz için yeterli miktarda koenzim üretmek için protein ve B-6 vitamini olmak üzere iki besin gerekir. Sığır eti, kümes hayvanları ve balık tüm iyi koenzim Q10 kaynakları, hem de vücudunuzun kendi arzını oluşturması gereken amino asitler ve B-6 vitamini. Diğer iyi koenzim Q10 kaynakları arasında soya fasulyesi, fındık, susam, brokoli, karnabahar, portakal, çilek ve yumurta bulunur. Ayrıca tahıl ekmeği, fındık, muz, ıspanak, patates ve kış kabakından B-6 vitamini alırsınız.
New York Üniversitesi'ne göre, koenzim Q10 için ek doz günlük olarak 30 miligramdan 300 miligrama kadar değişir. Linus Pauling Enstitüsüne göre, takviyalardan alınan koenzim Q10'un yüzde 10'dan azı gerçekten emilir. Bazı yağları içeren bir yemekle takviyeleri alarak kendi emilimini artırabilirsiniz. Günlük 100 miligramın üzerindeki dozlar tipik olarak iki veya üç daha küçük dozlara bölünür.
Çoğu kişi ek CSQ10'u sorunsuz kullanır, ancak bazen mide bulantısı, kusma ve diyare gibi hafif yan etkiler ortaya çıkar.Ayrıca iştah kaybedebilir ya da cilt döküntüsü gelişebilir. Düşük tansiyonunuz varsa veya kan basıncınızı düşürmek için ilaç kullanıyorsanız, koenzim Q10 takviyelerini almayınız. Koenzim Q10 diğer reçeteli ilaçlarla, özellikle kanser ve kan pıhtılaşmasını tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlarla etkileşebilir. Takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Vitamin Q10'u, daha yaygın adı olan koenzim Q10 veya daha basitçe CoQ10 olarak bilebilirsiniz. Teknik olarak, bir vitamin değil, ancak refahınız için hayati önem taşımaktadır. Vücudunuz enerjiyi üretmek için Q10 koenzimine ihtiyaç duyar. Bazı gıdalar koenzim Q10 içeriyorsa da, vücudunuz doğal olarak sizi aktif ve sağlıklı tutmak için yeterli miktarda üretir.

Günün Videoları

Enerji için Esas

Koenzim Q10, ya da ubiquinone, enerjiyi üreten süreçte önemli bir role sahip olduğu vücudunuzdaki her hücrede bulunan yağda çözünen bir maddedir. Ayrıca hücre zarlarını ve hücrelerdeki yapıları serbest radikallerin neden olduğu zararlardan koruyan antioksidanlar yapmak için kullanılır. Vücudunuz bunu ürettiğinden, önerilen bir günlük alım miktarı belirlenmemiştir. Eksiklikler nadirdir ve genellikle bir genetik bozukluktan kaynaklanır. Dokularda bulunan koenzim Q10 miktarı, insanlar yaşlandıkça azaldı, ancak Linus Pauling Enstitüsüne göre bunun bir eksiklik oluşturup oluşturmadığı bilinmiyor.